睡眠卫生不良的非药物治疗

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医生主讲实录

第一,是建立和保持良好的睡眠卫生习惯,学习睡眠卫生知识,去除不良的生活习惯。建立和保持良好的睡眠卫生习惯是治疗睡眠卫生不良的关键。戒除过量饮酒、咖啡以及抽烟等不良习惯。注意卧室的温度光线和声音,在入睡以前培养平稳,松弛的心态。

第二,是心理治疗,几乎存在于所有类型的失眠患者,由于长期睡眠卫生不良导致的慢性失眠的患者都可以心理治疗。心理治疗包括了认知治疗和行为治疗等等,行为治疗能够帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯,认知治疗的能够帮助患者重建功能失调的信念和态度,有助于逐步的减少睡眠用药,达到完全的康复。

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