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• 睡前一杯牛奶有个好睡眠真是这样吗

  人生有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少1/3的幸福感。有人说，睡前喝杯牛奶能催眠。还举出了科学论据，说色氨酸被认为是一种能助眠的物质，而很多传言都说，牛奶含有色氨酸，睡前喝一点有助于睡眠。事实真的是这样吗？牛奶中的“色氨酸”的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用的量的。除了量以外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用，影响睡眠。当食用了蛋白质含量丰富的食物，包括牛奶之后，因为有其它氨基酸的存在，会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力，作用发挥受限。可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是“安慰剂效应”（心理作用）。让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。也可能只要一小杯“温热”的开水也能有帮助。有研究证明，皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤有明显上升。相比之下，一个热水浴会有效得多要想睡个好觉，睡前2~3小时应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱，也不要喝酒。

  

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  朱洁 执业药师妙手互联网医院

  2018-07-18 31261次

• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡觉前用热水洗一下脚或者是用手从里向外搓脚心，这个脚心位置一般是涌泉穴，搓的次数一般是搓90~100次，搓的目的是来加速血液的循环和疏通经络可以使人入睡。还可以搓印堂穴，一般搓10~15分钟左右。另外还可以做一下头部的按摩，产生热感的时候，就可以达到入睡的目的。按摩有助于促进机体的放松和更好的入睡，当无法入睡的时候不妨自己常做按摩的动作，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许很快就能安然入睡。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-08-30 4604次

• 如何拥有好睡眠
  第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。第三点，养成良好的睡眠习惯也很重要，比如睡觉之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要从事剧烈运动，不要玩手机。有了困意再去卧室，不要在卧室从事与睡眠无关的事情。除此之外，必要的时候可以在医生建议下服用催眠类药物。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2020-01-13 4254次

• 怎样的睡眠才是好睡眠
  首先从睡眠时间上来说，每个人所需要的睡眠时间就和人的饭量一样，是不相同，医学研究表明睡眠时间的长短与年龄，遗传因素，性格，健康状况，工作环境，劳动强度，体型等多种因素有关。在人的一生中不同的阶段对睡眠的时间需求也不同，一岁以内的婴儿需要14到18小时，一到三岁需要12到13小时，三到六岁需要12小时，小学生需要10小时，大多数成年人每天需要的睡眠时间是7到8小时。随着年龄的增长对于睡眠的需求时间在减少，睡眠质量主要取决于深睡眠期和快速眼动睡眠期是否足够，比如一些著名的科学家有成就的领导人，每天的睡眠时间只有4到5小时，可他们总是自信淡定和从容，把它称为精英睡眠，他们睡眠时间短，可他们睡的深。医学研究，发现那些拥有精英睡眠的精英们虽然睡眠时间短，但他们的深睡眠绝对时间和百分比比普通睡眠者相似，甚至高于普通睡眠者。因此睡得长未必睡眠好，睡得深才叫睡眠好，当然精英睡眠只比少数精英们拥有。对于绝大多数人来说，要保证充足的睡眠时间又要有足够的深睡眠，只有这样，清晨起来才会感觉神清气爽，精神焕发。
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  王莉 主治医师宜昌市中心人民医院

  2018-11-17 8492次

• 如何拥有好睡眠
  病情分析：失眠是现代人常见的临床症状。拥有一个好睡眠，需要保证良好的生活作息，每天晚上按时上床睡觉，不熬夜，睡前不饮用咖啡，茶水，奶茶等饮料，不在床上玩手机。如果无法通过自身调节睡眠，可以在医师的指导下通过药物治疗。意见建议：睡眠不佳的朋友不应过度焦虑，背上沉重的心理包袱，在白天应保持适量的体育运动，拒绝饮用提神饮料，按照上述生活作息调节。如症状未见改善，可及时就医治疗。
  许多 主治医师福建省福州神经精神病防治院

  2020-06-20 1101次

• 有哪些助于睡眠的好方法
  轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令身体处于一种准备睡眠的放松状态下，同时准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，也可以睡前两小时沐浴，睡前拒绝高脂肪的食物。
  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-30 1602次

• 如何拥有好睡眠
  第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。第
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2021-12-09 615次

• 如何促进睡眠
  促进睡眠可以在睡前喝一杯温牛奶，也可以听一些舒缓的音乐，另外还可以服用具有助眠功效的药物促进睡眠。1、喝牛奶：牛奶里面含有色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，所以在睡前喝一杯温牛奶有利于促进睡眠。2、听音乐：睡觉前适当的听一些舒缓的音乐，有利于放松心情、减轻焦虑，所以对睡眠也有一定的促进
  孔维萍 主任医师中日友好医院

  2022-05-12 663次