问如何拥有好睡眠

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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡觉前用热水洗一下脚或者是用手从里向外搓脚心，这个脚心位置一般是涌泉穴，搓的次数一般是搓90~100次，搓的目的是来加速血液的循环和疏通经络可以使人入睡。还可以搓印堂穴，一般搓10~15分钟左右。另外还可以做一下头部的按摩，产生热感的时候，就可以达到入睡的目的。按摩有助于促进机体的放松和更好的入睡，当无法入睡的时候不妨自己常做按摩的动作，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许很快就能安然入睡。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-08-30 4607次

• 睡眠不好如何调理

  睡眠是一个人的正常的生理情况，有人说人的生命假如说有100岁的话，他应该有30年的睡眠时间，他的是一个人体生理的正常的一种表现，睡眠不好的人，往往会出现身体抵抗力下降，会罹患各种各样的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增长，在白天是消耗的，只有在睡眠的情况下，才进行整理、归纳、提高增加免疫力以后，在生理活动方面，才有了抵抗外界侵蚀，细菌感染等等，各种各样刺激的一种防御的措施，如果我们长期睡眠不好，造成了这种损失，不仅仅是缺觉、疲劳、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使临床上出现各种各样的感染，各种各样的一种表现，那么应用抗菌素的治疗，效果都不是很理想的。所以睡眠问题是一个很重要的问题，它不是单纯的睡觉和休息，它有大脑调整、信息的整理、免疫力的增加等等很复杂的一系列的生理活动，所以应当重视治疗睡眠问题。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 118274次

• 如何拥有好睡眠
  第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。第三点，养成良好的睡眠习惯也很重要，比如睡觉之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要从事剧烈运动，不要玩手机。有了困意再去卧室，不要在卧室从事与睡眠无关的事情。除此之外，必要的时候可以在医生建议下服用催眠类药物。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2020-01-13 4255次

• 冬日如何有个好睡眠
  睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂，特别是在冬天，踢开被子或受到冷风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要经常晒被褥，有利于晚上舒适的入睡，垫被和盖被都要松软，厚薄要适中。贫血的人末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。
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  柯菲菲 主治医师丽水市中心医院

  2018-10-08 1467次

• 怎样拥有高鼻梁
  一般来说建议患者进行隆鼻治疗，通过隆鼻治疗能够使患者具有高鼻梁，现在进行隆鼻的材料主要是硅胶或者膨体，相对来说膨体的组织相容性要好一些，引起过敏反应会少一些，除了假体之外，有时候也会选择自体脂肪细胞来进行隆鼻治疗，当然有时候也会选择玻尿酸来进行隆鼻治疗。隆鼻后避免剧烈运动，保持局部清洁。
  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 201次

• 如何拥有双眼皮大眼睛
  可以通过重睑术加开眼角来拥有双眼皮大眼睛。目前重睑术属于常规整形手术，但仅仅通过重睑术难以达到使眼睛大的目的，一般重睑术配合开眼角能达到良好大眼睛效果，开眼角能使双眼皮向内眦延伸更多，从而眼睛暴露范围更大。建议选择正规整形医院就诊，期间清淡饮食，戒烟限酒，避免劳累。
  曹青 主治医师九江市第一人民医院

  2022-03-25 602次

• 如何拥有好睡眠
  第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。第
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2021-12-09 615次

• 多梦易醒睡不踏实：如何拥有好睡眠？
  作为一个曾经长期与“多梦易醒、睡不踏实”做斗争的患者，我深知一个高质量的睡眠对于身心健康的重要性。接下来我想从我的个人经历出发，和大家分享一些实用的方法，帮助大家拥有好睡眠。1、规律作息：尽量保持每天固定的入睡和起床时间，周末也不要过度放纵自己，打乱作息节奏。2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室的安静、
  2024-03-11 0次