心肺训练的好处_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

1、提高精力；2、改善睡眠质量，增加新睡眠；3、提高精力集中度；4、降低静态心率；5、提高身体的氧气的使用能力；6、提高红血球吸氧量。

心肺功能训练注意事项：

1、循序渐进；2、时间十五至三十分钟，强度控制在75至85%；3、建议使用心率表，佩戴心率带；4、每周建议训练3至5次，每次十五至三十分钟；5、每次要有连续性，尽量不要中断，保持连续性；6、建议带好运动、毛巾和水壶；7、运动中适量饮水；8、运动前中后均需要补水，成人约补七百至一千毫升。

心肺功能训练强度控制：

1，提高心肺功能，建议七十至80%，运动时间控制在十五至三十分钟为宜，专业运动员除外；

2，提高心肺耐力，建议65至75%，时间控制在三十至四十五分钟为宜；

3，强度用心率控制，计算方式为卡式公式；

4，静态心率，每天早晨未起床清醒平静时每分钟心跳次数。

心肺训练的好处