老年人预防胃胀七原则_杨智骏医生的语音科普_妙手医生

一，不吃不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物，不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体，引发腹胀。

二，少吃高纤维食物。高纤维食物，如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，都易在胃肠部制造气体，最后导致腹胀。

三，改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃，容易带吞进不少空气，用吸管喝饮料，也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。

四，保持良好心情。焦虑忧郁、悲伤沮丧、抑郁等不良情绪，都可能使消化功能减退，或刺激胃部，制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

五，注意经常锻炼。每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。

六，适当补充纤维食物。高纤维食物，并非只会导致腹胀，有时恰恰相反，反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后，这是因为高脂食物难以被消化吸收，因而在胃肠里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻的消化系统，很可能迅速得以疏通。

七，注意某些疾患，对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一，它们包括过敏性肠炎、胃溃性结肠炎、膀胱瘤等。

老年人预防胃胀七原则