预防高血压的措施_潘凌云医生的语音科普_妙手医生

高血压是世界上最常见的心血管疾病，可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官的损伤以及代谢的改变临床综合征。预防主要从以下几个方面着手：

1、减少食盐的摄入量。每天摄入食盐的量应该少于六克，大约每天为小汤勺的半勺。

2、合理的膳食。饮食应该注意限制脂肪的摄入，少吃肥肉、油炸的食品，少吃动物内脏、糕点、甜食，应多进食一些新鲜的蔬菜水果，如蘑菇、低脂奶制品等。

3、合理的减肥，控制体重。最有效的方法是适度的节食饮食，减少每天摄入的总热量，增加体力活动，包括快步走和慢跑、游泳等。

4、戒烟限酒。烟草中的尼古丁能够刺激心脏，使心跳加快并使血管收缩血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可以使心跳加快、血压升高。

5、体育活动。适当的体育锻炼可以增强体质、减肥和维持正常的体重。每次活动以三十到六十分钟为宜，强度因人而异、量力而行。

6、注意心理和社会的因素。高血压患者应该注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪的巨大波动。

预防高血压的措施