问有哪些适合骨质疏松的运动

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• 骨质疏松的运动

  骨质疏松的患者怎么样锻炼呢，大家现在都注重锻炼保养了，老年人骨质疏松的时候，有的人说不要锻炼多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折来了，但是我们还是要主张，要适量锻炼，什么叫适量锻炼，要根据你自己的承受能力，你自己的平时，比如说平常，你比如说平常走路很多，你就根据你的力量，根据你平时训练的强度，其实我们运动有两种方式，一个是抗阻力，还有抗拮抗力，肌肉的力量，当然按照运动医学，就是说有氧运动和无氧运动，比如说游泳，再一些器械（牵拉）了，其实建议老年人，就是说正常的散步、慢跑这些，比如说慢慢推一些器械牵拉的，这些都可以的，我们不主张那种暴力运动，再一个，运动的时候一定要穿合适的鞋，以防摔跤，运动可以增加你的平衡力，运动的时候我们还应晒太阳，晒太阳之后还能增加，他那个钙D的转化，是这样一个过程。

  

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  石少辉 主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-08-02 4118次

• 骨质疏松的运动疗法

  骨质疏松由多种原因造成，并且随着年龄的增加，骨密度会降低，骨质疏松会加重。骨质疏松的治疗分为饮食治疗、药物治疗，还有就是自身的锻炼，包括户外运动、多晒太阳，也包括机能的锻炼。我们建议的锻炼方法，根据您的年龄和体质来决定行走的速度和距离，不要过于强求，量力而行，运动量也不可过多，有个别患者来就医时，告诉我昨天走了2万步，现在疼得厉害，髋关节疼得厉害。照核磁发现局部骨水肿，运动多了，可能还造成钙的流失、局部的水肿，所以因人而异。

  

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  张毅 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2019-01-23 19070次

• 骨质疏松适合什么运动
  骨质疏松的患者，根据患者的年龄、性别以及骨质疏松所处的阶段，来进行不同程度的一种锻炼，选择一种合适自己的锻炼方法。比如，骨质疏松的患者可以选择散步、快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞蹈等等这些方式，也是需要根据每个人自身的情况，还有自身锻炼的特点，来选择一种适合自己的锻炼方法。不建议患者进行剧烈运动，比如说爬山、爬楼、足球、篮球，类似这种比较剧烈运动，有可能产生一定损伤的运动等等。所以，希望患者根据自身的特点选择一种适合自己的体育锻炼的方式。
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  李郭乔 主治医师广西医科大学第二附属医院

  2019-09-26 2280次

• 预防骨质疏松的运动方法有哪些？
  一、坐，站，躺时都要伸直腰背，在坐着或者站立时要伸直腰背，收缩腹、臀或者靠椅，背坐直，躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。二、每天走五千到一万步，这相当于走2到3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量，如果一天走的步数少于一千不步，骨量会明显下降，多于一万步骨量增加不太明显。三、每天练握力三十分钟，每天坚持做对于预防手部的骨质疏很有效，手部也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。四、每天慢跑两千到五千米，研究发现爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。五、每天两三次仰卧起坐，对中青年人来说每天做两到三次，每次是二十到五十个仰卧起坐，对踝骨俗称大腿骨近端的骨质疏松有一定的预防作用。
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  张楠 主治医师锦州市中心医院

  2018-08-16 2105次

• 骨质疏松引起的压缩性骨折适合哪些运动
  病情分析：骨质疏松引起的压缩性骨折，在急性期患者要卧床休息、对症治疗，压缩严重的需要进行手术治疗。疼痛缓解后，患者适合卧床进行三点式、五点式支撑、小燕飞等锻炼，加强腰背部肌肉锻炼。在患者可以下床活动时，一般也建议避免剧烈运动和腰部负重，比较适合游泳运动，脊柱受力少，全身锻炼效果好。意见建议：骨质疏松引起脊柱压缩性骨折是骨质疏松最常见的并发症之一。建议中老年患者要适当活动，多晒太阳，适当补钙、增强营养，同时补充维生素D，促进骨钙的吸收利用，提高骨密度。出门活动时要注意防止摔倒外伤，尽量避免骨折发生。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2020-07-25 1101次

• 骨质疏松引起的压缩性骨折适合哪些运动锻炼
  病情分析：要根据患者压缩的程度以及治疗的时间，决定患者可以进行不同的功能锻炼。患者急性损伤的时候卧床休息，这个时候患者可以进行5点式腰背肌功能锻炼。下床后，患者可以慢跑，可以进行游泳。意见建议：一般建议患者进行体育锻炼时要佩戴腰围，可以减少对腰部的压力。进行锻炼时要循序渐进，同时患者避免负重，还要继续加强抗骨质疏松治疗。
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-06-27 601次

• 预防骨质疏松的运动方法有哪些？
  预防骨质疏松的运动方法主要包括力量训练、有氧运动、平衡训练和柔韧性练习。1、力量训练：力量训练能够增强肌肉力量，改善骨密度。使用哑铃、杠铃或不用器械的自重训练，如俯卧撑，都能有效提高骨骼的负载能力，刺激骨生长。2、有氧运动：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任医师首都医科大学宣武医院

  2025-01-24 0次

• 预防骨质疏松的运动方法有哪些？
  一、坐，站，躺时都要伸直腰背，在坐着或者站立时要伸直腰背，收缩腹、臀或者靠椅，背坐直，躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。二、每天走五千到一万步，这相当于走2到3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量，如果一天走的步数少于一千不步，骨量会明显下降，多于一万步骨量增加不太明显。三
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-01 198次