问膝关节怎么锻炼才能防止运动损伤吗

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• 膝关节损伤后怎么运动

  膝关节损伤之后，患者要在医生的指导下，进行相应的功能锻炼，只有这样才能够促进损伤的关节，更快更好地恢复。膝关节损伤后的功能锻炼，主要包括主动锻炼，以及被动锻炼。主动锻炼要求患者，主动地练习股四头肌的收缩，然后舒张，在允许膝关节活动后，要积极地进行膝关节的伸屈功能锻炼。在患者症状缓解之后，还需要练习平路慢走，这样的锻炼。被动活动主要是让患者家属，帮忙患者被动地活动髌骨，以及膝关节，必要时可以使用CPM机，来帮助患者伸屈膝关节。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-03-10 2923次

• 膝关节运动损伤如何分类

  膝关节的运动损伤，它是具有明显的分类类型。我们一般根据分类的角度，来进行分类。第一，可以分为急性损伤和慢性损伤，这是按照损伤的时间，严重程度来分的。第二，根据膝关节运动损伤的解剖结构的部位来进行分类，比如常提到的前交叉韧带损伤、后交叉韧带损伤以及内侧副韧带和外侧副韧带损伤。还有半月板损伤，这个要重点提一下，因为半月板的损伤是最多见的。平常的跑动运动、篮球运动、足球运动，都容易损伤半月板。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5122次

• 膝关节怎么锻炼才能防止运动损伤吗
  膝关节的损伤在临床当中是比较常见的，有大部分的患者是由于进行体育运动锻炼时候引起的损伤，这些损伤一般分为急性损伤以及慢性损伤，急性损伤主要是关节的扭伤，容易导致半月板、交叉韧带损伤，那么，在进行锻炼之前一定要充分热身，避免暴力，锻炼的过程当中一定要注意避免过于猛烈，道路避免崎岖不平，逐渐的增加运动的时间以及运动的力量，可以使用护膝固定，锻炼之后把护膝拿下来，能够有效的防止急性损伤。对于膝关节锻炼引起的慢性损伤主要还是注意避免过度，尤其避免长时间的登高爬山，避免剧烈的体育运动，一般进行适当的慢跑以及游泳能够有效的防止运动损伤，同时，还要避免受凉，加强保暖。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-13 1310次

• 如何防止膝关节运动损伤
  膝关节运动损伤主要是急性损伤，但是也有一部分是慢性损伤，急性损伤是比较多见的，主要是在膝关节运动过程当中出现的损伤，比如出现了关节的扭伤，导致了交叉韧带、内外侧副韧带以及半月板的损伤，有的时候损伤比较严重，还有可能会导致膝关节的脱位甚至骨折，这个时候预防膝关节运动损伤是非常重要的。首先在思想上一定要引起足够的重视，不要认为运动量比较小不会导致膝关节运动损伤，其实这是不正确的想法，另外在运动之前一定要积极的充分的热身，让身体的各项关节以及肌肉达到运动的状态，在运动过程中要循序渐进，避免暴力决定的，增加运动的时间以及运动的力量，同时要穿一些宽松的衣服，衣服里面不要有一些硬物。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-20 1537次

• 怎样防止膝关节损伤
  病情分析：防止膝关节损伤最好的办法就是避免做一些像踢足球，打篮球，跑步等对膝关节损害较大的运动，如果是一定要进行这些运动，运动前一定要做好足够的热身运动，在运动中避免做急停、旋转等动作，同时戴护膝，保护膝关节。意见建议：如果是一定要进行运动锻炼的话，可以考虑骑零阻力的自行车或游泳等，对膝关节负荷较低的运动。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2019-04-12 1402次

• 如何防止膝关节损伤
  一般膝关节的损伤主要是由于外力损伤或者是工作活动或者运动的时候姿势不当或者过于剧烈造成损伤引起的。所以在平时日常生活中，尽量的避免做一些过于剧烈的活动，在做一些运动之前，可以做一些热身活动，这样可以有效的防止膝关节的损伤。
  李进 主治医师临沂市人民医院

  2018-12-28 1702次

• 膝关节损伤怎么自我锻炼
  首先第一是股四头肌等长收缩练习，用尽大可能的力度，绷紧大腿肌肉五秒钟，然后再放松一次，每小时做五十到一百次，争取每天能够达到一千次比较好。为达到最佳效果，要双腿的股四头肌同时做等长收缩练习，在完成尽快的股四头肌等长收缩练习之后，可以开始直腿抬高的抗重力收缩，这种情况能够进一步加强股四头肌肉的肌力。另
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-04-08 182次

• 运动所致膝关节损伤
  运动所致膝盖关节的损伤是由于人体最精致最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤是膝关节的损伤，据统计膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动最容易引起的是膝盖关节损伤。另外爬山、爬楼梯、爬台阶等膝盖关节长时间高强度高负重的
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 197次