问怎么快速缓解运动后的酸痛

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• 运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

  运动后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活动、热敷等加速血液循环，加速代谢产物乳酸的运走，来加速恢复。运动或剧烈运动后，肌肉强烈的收缩、大量的做功，会产生一些代谢产物，常见的代谢产物是无氧代谢产生的乳酸，这些乳酸会让人酸痛不适。乳酸太多要快速的运走、代谢，肌肉酸痛的症状才会恢复。因此运动后肌肉酸痛要局部的按摩、热敷，进行有规律的活动，使肌肉的循环加快，加速代谢产物快速的运走，就可以使酸痛症状很快恢复，恢复肌肉的功能。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-25 10609次

• 运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

  运动后肌肉酸痛是可以继续运动的，但是需要降低运动强度和减少运动量。肌肉酸痛说明肌肉，已经超负荷的工作，其代谢已经不能满足剧烈运动所需的能量，如果继续剧烈的运动，可能代谢产物就会更多，肌肉就会更乏力，在乏力的情况下，就有可能造成一些损伤，包括姿势、运动不到位等造成关节的损伤、肌肉的拉伤等。运动后肌肉出现酸痛，尽量要减少运动，或者减缓运动，使肌肉得到一定的恢复。肌肉恢复功能，才会得到正常的发挥。正常发挥的肌肉才会有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受伤。而且肌肉酸痛是一种警告，就是肌肉出问题的一种警告。如果继续大量的运动，就有可能使肌肉彻底受伤、损坏，所以肌肉酸痛以后一定要减缓运动减少运动量。

  

  01:43
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 15882次

• 快速缓解运动后的酸痛
  主要是睡眠、按摩、整理运动或者温水浴，下面我给大家做详细的介绍：睡眠，充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的关键。运动者每天应保证8-9小时的睡眠，使机体处于完全放松的状态。按摩，通过按摩不但能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血供消除疲劳，按摩时以揉胆为主，交替使用按压等手法，按摩可以在运动结束后或者是晚上睡觉时进行。还有就是整理运动，剧烈运动后霎然停止，会影响到氧的供应和静脉的回流，使血压降低引起不良的反应，运动后应做好整理运动，运动缓慢放松使身体恢复。还有就是温水浴，有刺激血管扩张促进新陈代谢和血液循环的作用。
  语音时长 1:33”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-12-05 2306次

• 怎么缓解运动后的肌肉酸痛
  运动后出现酸痛多是长时间不运动，或者运动超出平常的运动量，所以导致肌肉血液循环不好，出现肌肉酸痛的症状。出现运动酸痛后，可以在局部涂红花油可减轻疼痛。另外，也可以进行腿部的局部热敷，热敷可以促进腿部肌肉放松，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。另外拍打，按摩局部肌肉，使肌肉酸痛的地方得到放松，加速血液循环。从而减轻酸痛的现象，另外牵拉可使损伤后的连接组织分离，比如压腿，踢腿动作等。
  语音时长 1:15”
  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2018-11-24 40315次

• 如何缓解运动后的肌肉酸痛
  病情分析：运动后肌肉酸痛是肌肉中乳酸堆积导致，可以在运动完成后2小时内对肌肉丰富的部位进行冷敷，待肿胀消退后改用热水浴，同时配合局部拍打按摩，以改善血液循环，促进酸性物质的代谢。意见建议：在运动时应注意循序渐进，不要一次大运动量运动，在运动前应做好热身，活动后做拉伸或者整理运动。如果出现关节部位的疼痛，应注意疼痛是否伴有关节的肿胀，避免出现急性滑膜炎。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-07 1202次

• 运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
  病情分析：运动后肌肉酸痛可以按照以下方法快速恢复，比如运动后肌肉酸痛可以平躺适当休息，然后用双手适当的拍打按摩肌肉，用毛巾对肌肉部位进行热敷，或者是通过电磁疗的方法予以治疗。运动后肌肉酸痛症状严重时，还可以正确服用双氯芬酸钠以及吲哚美辛抗炎止痛治疗。意见建议：运动后肌肉酸痛一般情况下要保持肢体放松，避免肢体外伤。康复期间应避免从事剧烈运动，否则容易加重肌肉酸痛症状。
  孙吉亮 主治医师滨州市中心医院

  2018-11-28 2401次

• 怎么缓解运动后的肌肉酸痛
  患者可以通过热敷、理疗、药物等方式缓解运动后的肌肉酸痛，但注意用药时需遵医嘱。1、热敷：在进行剧烈运动或大量运动后，身体内的乳酸会堆积在肌肉部位，从而产生肌肉酸痛的感觉，可以通过局部热敷的方式加快体内乳酸的排出。2、理疗：如果运动后的肌肉酸痛情况比较严重，通过热敷的方式并没有得到有效缓解，还需要在医
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-01-03 0次

• 缓解运动后肌肉酸痛的方法
  运动后肌肉酸痛，常因肌肉过度使用或微损伤导致，伴随乳酸堆积而引发。针对这一问题，有多种科学有效的缓解方法。适当休息至关重要。运动后的肌肉需要时间来恢复，避免剧烈运动，给肌肉充足的修复时间。热敷可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于乳酸的排出
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-17 0次