问如何缓解运动后的肌肉酸痛

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• 手臂肌肉酸痛如何缓解

  如果出现手臂肌肉酸痛可以采用以下几种方式进行缓解：第一，在特别疼时，要注意保持制动和休息。第二，可以热敷疼痛的部位，热敷前在皮肤上涂抹红花油或云南白药。第三，如果疼痛剧烈，还可以服用消炎镇痛的药，可以迅速的消炎、消肿、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低强度的有氧锻炼，配合肢体拉伸来缓解疼痛，比较推荐的就是慢跑，之后锻炼上肢的关节以及一些拉伸的锻炼。通过这种锻炼能让酸痛得到明显的减轻。手臂肌肉酸痛与经常运动相关，如剧烈的体育锻炼、繁重的体力劳动后，容易出现手臂肌肉的酸痛。与身体代谢相关，乳酸积累可以导致肌肉的酸痛，短时间内是可以恢复的。

  

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  焦志宏 副主任医师北京市丰台中西医结合医院

  2021-12-25 3229次

• 运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

  运动后肌肉酸痛是可以继续运动的，但是需要降低运动强度和减少运动量。肌肉酸痛说明肌肉，已经超负荷的工作，其代谢已经不能满足剧烈运动所需的能量，如果继续剧烈的运动，可能代谢产物就会更多，肌肉就会更乏力，在乏力的情况下，就有可能造成一些损伤，包括姿势、运动不到位等造成关节的损伤、肌肉的拉伤等。运动后肌肉出现酸痛，尽量要减少运动，或者减缓运动，使肌肉得到一定的恢复。肌肉恢复功能，才会得到正常的发挥。正常发挥的肌肉才会有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受伤。而且肌肉酸痛是一种警告，就是肌肉出问题的一种警告。如果继续大量的运动，就有可能使肌肉彻底受伤、损坏，所以肌肉酸痛以后一定要减缓运动减少运动量。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 15878次

• 如何缓解运动后的肌肉酸痛
  对于运动以后引起的肌肉酸痛的原因，主要还是由于过度的运动使肌肉劳损，从而使得体内的肌酸激酶分泌过高，就会引起肌肉出现酸痛的症状，这是运动以后肌肉酸痛最为常见的原因。一般的缓解办法需要嘱咐病人严格的注意休息保护，才是恢复最好的办法。如果继续劳损，这种酸痛的症状是很难改善的，另外可以坚持每天热水袋热敷一下局部，热敷可以起到活血化瘀，促进肌酸激酶吸收的作用，一般热水袋热敷一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。如果病人对膏药不过敏的话，可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物治疗，也可以配合一些理疗的办法，比如说针灸、按摩，一般慢慢就会好起来的。
  语音时长 1:30”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-23 43622次

• 怎么缓解运动后的肌肉酸痛
  运动后出现酸痛多是长时间不运动，或者运动超出平常的运动量，所以导致肌肉血液循环不好，出现肌肉酸痛的症状。出现运动酸痛后，可以在局部涂红花油可减轻疼痛。另外，也可以进行腿部的局部热敷，热敷可以促进腿部肌肉放松，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。另外拍打，按摩局部肌肉，使肌肉酸痛的地方得到放松，加速血液循环。从而减轻酸痛的现象，另外牵拉可使损伤后的连接组织分离，比如压腿，踢腿动作等。
  语音时长 1:15”
  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2018-11-24 40314次

• 怎么快速缓解运动后的酸痛
  运动之后会引起局部的酸痛，主要就是由于肌肉劳损所产生的同时，也有可能会有酸性产物堆积。首先一定要积极的注意休息，抬高患肢，避免过度下垂，使用活血的中药进行热敷烫洗，适当的进行推拿、按摩，可以口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠，改善局部酸性环境的药物碳酸氢钠片，避免受凉，加强保暖。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-24 2403次

• 运动肌肉酸痛如何缓解
  病情分析：运动肌肉酸痛可对酸痛部位进行热敷，泡热水澡，按摩，用按摩球或者泡沫滚轴按摩，放松酸痛的肌肉，都能够缓解酸痛。运动后肌肉酸痛主要是由于运动量过大，肌肉乳酸分泌过多堆积导致的。运动前做好充分热身，运动后做好拉伸，能够缓解运动后肌肉酸痛。意见建议：建议运动时循序渐进，避免一次运动量过大，或者突然做剧烈运动，出现肌肉酸痛可暂停运动，休息2-3天，酸痛缓解后再继续运动。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-02-09 1603次

• 如何缓解运动后的肌肉酸痛
  一般可通过热敷、按摩、口服药物等方式缓解运动后的肌肉酸痛，一般是由于运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等等原因引起的。1、热敷：如果患者运动的时间过长，会导致血液供应不充足，肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多，若未能及时补充，肌肉细胞容易出现无氧代谢，当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸，乳酸堆积
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-22 0次

• 缓解运动后肌肉酸痛的方法
  运动后肌肉酸痛，常因肌肉过度使用或微损伤导致，伴随乳酸堆积而引发。针对这一问题，有多种科学有效的缓解方法。适当休息至关重要。运动后的肌肉需要时间来恢复，避免剧烈运动，给肌肉充足的修复时间。热敷可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于乳酸的排出
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-17 0次