含镁的食物有哪些_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

含镁的食物有谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、海产品等。

谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦等。

豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、毛豆、豌豆、豇豆等。

蔬菜如香菜、白菜、尖椒、菠菜、油菜、胡萝卜、菜花、洋葱、苋菜等。

水果如杨桃、桂圆、橘子、香蕉、火龙果、柿子、枣、葡萄、甘蔗等。

坚果如核桃仁、杏仁、腰果、松子、榛子、杏仁、葵花籽、花生仁、板栗等。

海产品如虾米、紫菜、虾皮、鱼等。

镁缺乏可致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进；镁对骨矿物质的内稳态还有重要作用，镁缺乏可能是绝经后骨质疏松症的一种危险因素；镁缺乏还可能造成神经系统问题，如记忆力衰退、神经错乱、抑郁症、幻觉、肌肉震颤等。

轻度缺镁时，可通过饮食补镁，而通过饮食补镁不能耐受、不能吸收或缺镁严重时，可采用肌肉注射镁剂，一般采用硫酸镁注射液，但静脉给镁时需注意急性镁中毒的发生，以免引起心搏骤停，故避免给镁过多、过快。如遇镁中毒，应给注射葡萄糖酸钙注射液或氯化钙注射液对抗。

含镁的食物有哪些