晚上跑完步吃什么_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

晚上跑完步后建议选择低热量、高蛋白和富含维生素的食物来补充能量，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬果。在特殊情况下，可考虑摄入适量药物或补剂，如维生素C、复合维生素B、钙片及鱼油等，以促进身体恢复。

一、食物选择

1、鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，且脂肪含量低，有助于肌肉修复和增长。

2、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和氨基酸组成与人体非常相近，易于消化吸收，是跑步后补充蛋白质的理想选择。

3、牛奶：牛奶不仅富含蛋白质，还含有钙、磷等矿物质，有助于骨骼健康和肌肉恢复。

4、新鲜蔬果：如香蕉、苹果、橙子等，富含维生素和矿物质，能增强免疫力，帮助身体恢复。

二、药物或补剂选择

1、维生素C：维生素C有助于提高免疫力，减少运动后的疲劳感。

2、复合维生素B：参与能量代谢过程，帮助身体更有效地利用食物中的能量。

3、钙片：补充钙质，有助于骨骼健康，减少运动损伤的风险。

4、鱼油：富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，可减少运动后的炎症反应。

5、蛋白粉：对于高强度运动者，蛋白粉可以快速补充蛋白质，促进肌肉恢复。

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