身高增长受遗传、营养、运动等多方面因素影响，其中营养摄入是关键一环。要想促进身高增长，应重点关注蛋白质、钙质、维生素D及锌等营养素的摄入。
1、高蛋白质食物
蛋白质是身体生长发育的基石，对于正处于生长发育期的儿童和青少年尤为重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的来源。例如，牛肉不仅富含蛋白质，还含有铁等营养物质，有助于增强体质，促进骨骼生长。
2、富含钙质的食物
钙是骨骼的主要成分，对身高增长至关重要。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每天饮用适量的牛奶可以为身体提供丰富的钙质。此外，豆制品、海鲜类食物如虾、贝类等也富含钙。
3、维生素D的摄入
维生素D有助于促进钙的吸收和利用。除了鱼肝油、蛋黄、乳制品等含有一定量的维生素D外，适当晒太阳也能让身体自行合成维生素D。
4、富含锌的食物
锌对生长发育起着重要作用。瘦肉、海鲜、坚果等食物中富含锌，如牡蛎就含有较高的锌，能促进身体新陈代谢和生长激素的分泌。
5、避免不良饮食习惯
挑食、偏食或过度摄入单一食物都可能导致营养缺乏，不利于身体长高。应保持均衡饮食，避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的零食和油炸食品，这些食品可能导致营养失衡，影响正常的生长发育。
综上所述，通过合理摄入上述营养素，结合适当的运动和充足的睡眠，有助于促进身高的增长。
