一般认为空腹跳绳15分钟~30分钟合适,但只是一个大概的参考范围,具体情况需要因人而异,详情如下:
跳绳是一种较为安全、普遍的运动方法,根据个人体质进行适当的跳绳,不仅能够增加身体的协调性,而且还能够在一定程度上增强心肺功能。如果是在空腹的情况下跳绳,此时机体处于低糖的状态,在跳绳时会使用脂肪来供能,从而能够较为有效的消耗体内的热量,燃烧机体脂肪,达到较好的减肥作用。每次空腹跳绳的时间可以保持在15分钟~30分钟,时间过短可能达不到比较好的效果,时间过长有可能会引起心慌、心悸、头晕等低血糖的症状,影响身体健康。
在进行跳绳训练前,可以适当进行热身运动,结束跳绳后可以进行拉伸运动,能够缓解肌肉紧张和酸痛,减轻身体不适感。