夜间失眠是一种常见的睡眠障碍，严重影响个体的健康和生活质量。针对这一问题，有效的调理方法包括调整作息时间、优化睡眠环境、放松身心、避免刺激物以及适度运动。
规律作息是改善失眠的基础。建立固定的睡眠和起床时间，有助于调整身体的生物钟，提升睡眠质量。
创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境也至关重要。使用遮光窗帘、耳塞等工具可以减少外界干扰，而适宜的卧室温度和舒适的床垫枕头则能进一步促进深度睡眠。
放松身心对于缓解失眠同样重要。睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐等活动，有助于降低紧张情绪，为入睡做好准备。
避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激物也是关键。这些物质会干扰睡眠周期，导致入睡困难或睡眠质量下降。
适度运动对改善失眠有积极作用。但需注意，运动应在白天进行，避免睡前剧烈运动，以防影响夜间休息。
在药物治疗方面，针对不同类型的失眠患者，医生可能会推荐使用非苯二氮䓬类药物如酒石酸唑吡坦，或苯二氮卓类药物如阿普唑仑等来帮助改善睡眠。然而，药物治疗通常应作为短期解决方案，且需在医生指导下使用，以避免药物依赖和其他副作用。综合来看，通过综合运用上述非药物和药物方法，夜间失眠问题可以得到有效调理和改善。
