何谓“自我及时强化法”_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

自我及时强化法，它的具体实施由以下：

1、坚持正常活动，有地患者本来可以正常上班，可以正常做家务，但是却不去上班、不做家务，这是很有害地，越这样越感到自己没用。实际上，患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务，只要该干地坚持干，自己地情绪就不会日益低落。

2、定计划留有余地，每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么计划不要定得太高也不要太低，留有充分地余地，这样每天都可以顺利地完成计划，这就是人们通常所说地，跳一跳就可以摘下果实来。

3、及时肯定自己，每天晚上睡觉以前要充分肯定自己在这即将过去地一天所取得地成绩和进步，不讲消极地东西，能写日记最好，把好地体验进一步记在日记上，天天都这样记日记觉得生活会越来越有意思。

4、不向亲友反复谈消极地东西，亲友也不反复听患者地消极地言谈，而这并不是不同情患者，是亲友听患者谈消极地东西，会强化患者喜欢谈消极地东西。

何谓“自我及时强化法”