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• 腰椎间盘突出不能做什么运动

  出现了腰椎间盘突出的患者注意，长期的弯腰动作，是加重腰椎间盘突出的力学因素，症状加剧的这个动作都不能出现。第一个，就是弯腰去负重，提重的东西。第二个，就是受寒。受寒之后，还去游泳，有时候温度不太适宜。实际上我们知道，在游泳的时候的温度，可能是在二十五六度左右，实际上，对这腰椎间盘突出患者来讲，是偏低的。第三个，要避免过度的走路，或者爬楼，或者爬山这种，会加剧腰椎间盘突出症状的动作。我们要注意一个原则，就是腰椎间盘突出，本身就是因为受力不均衡，导致的椎间盘出现了异常的因素。这时候我们要避免出现，加重它压力的因素出现，所以广大的腰椎间盘突出患者，要避免这些因素出现。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-12-24 10432次

• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 83970次

• 腰椎间盘突出做什么运动
  腰椎间盘突出是分为急性期和缓解期的。如果患者现在处于急性期，不可以进行任何的运动锻炼，而且需要严格的卧硬板床休息，才可以促进间盘的回缩，以及能够减轻临床的症状。如果患者特别想下床活动，建议最好是适当的佩戴腰围来保护一下腰部。如果患者现在处于缓解期，可以进行一些运动锻炼，比如进行游泳的锻炼，也可以选择到左的锻炼，也可以在床上进行飞燕适当功能锻炼。首先，患者可以仰卧在硬板床上，双臂靠在身体的两侧伸直，头及双臂向上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，如同1个飞翔的燕子一样，抬起后再放松落下，这样进行锻炼。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2021-03-11 1204次

• 腰椎间盘突出做什么运动
  腰椎间盘突出，如果刚治疗完毕，突出的症状稍微缓解的情况下，那么暂时不适宜做太剧烈的运动，都是建议在床上做些锻炼腰背部的肌肉锻炼为主，常用的是拱桥式与飞燕式。拱桥式，就是令头部、双肘部以及双足部支撑床面，然后臀部与腰部向上拱起来，像一个拱桥的姿势，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸软乏力了，那么就放下来，然后休息一下，再做第二次动作。而飞燕式的话，一般都是趴着来做，双手向后伸双，下肢伸直，向后抬高，好像一个燕子飞的动作，主要以腹部支撑床面为主。建议首先做拱桥式，等肌肉适应的这个用力状态之后，再做飞燕式。另外，腰椎间盘突出，如果好了一段时间，没有那么疼痛的情况下，那么可以做稍微剧烈一点的运动，有平板支撑、游泳或者用罗马椅，像腰背部后伸的动作，都能够有效地锻炼腰部的肌群，从而使腰椎的稳定性增加，防止腰椎间盘突出。
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  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-03-12 8222次

• 腰椎间盘突出应该做什么运动
  病情分析：腰椎间盘突出以腰背肌功能康复为主，可以尝试平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次。最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样可以防止腰部受伤。意见建议：腰椎间盘突出患者的运动应根据患者病情和耐受逐步增加，但日常还需要避免久坐、弯腰等劳动。多吃一些粗纤维食物、排骨或者瘦肉、海产品等。适当进行一些食疗，如三七粉、木瓜等，以活血消肿止痛。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-07-08 301次

• 腰椎间盘突出做什么运动
  如果是发病期应该注意休息，局部热敷理疗，针灸按摩及药物治疗，如果是稳定期可以做腰背肌的功能锻炼。腰背肌的锻炼方法是小燕飞，俯卧，腹部着床，抬头及四肢像飞翔的样子，应循序渐进，不能过劳。
  王友卿 主任医师绥化市第一医院

  2018-11-15 1402次

• 腰椎间盘突出可以做什么运动
  腰椎间盘突出的患者，可以进行腰背部肌肉功能力量的锻炼，例如可以进行小燕飞，五点支撑等运动。还可以进行促进患者肌肉力量和平衡力的锻炼，例如打太极，游泳等都是可以的。腰椎间盘突出的患者，还要养成良好的姿势，避免久站久坐，同时可以遵医嘱应用抗炎镇
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 腰椎间盘突出做什么运动可以恢复
  腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧，双手尽量向后伸，尽量让自己的头脚离开地面，使身体如弓状，每次持续的时间大约4-6秒，让肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飞，每天早晚可以做一次，每次做3组，每组做15个。腰
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-24 1092次