睡眠卫生教育指南的基本原则
首先我们知道,睡眠只要睡到第二天恢复精力就可以,限制在床上的时间能够帮助整合和加深睡眠,另外就是每天同一时刻起床一周七天都是如此,能够建立一个稳定的生物钟,另外就是规律的锻炼,制定一个锻炼时刻表,但是不要在睡前三个小时进行体育锻炼,能够帮助解决入睡困难,加深睡眠。
另外就是确保卧室舒适和不受光线声音的干扰,然后确保卧室的温度适宜,规律的进餐不要空腹上床,饥饿可以影响到睡眠,睡前进食少量的零食也能够帮助睡眠,另外就是夜间避免过度的用饮料还有咖啡因的摄入以及酒精摄入,吸烟也可以影响到睡眠。
然后就是不要把一些问题带到床上去思考,也不要强迫自己入睡,闹钟放到床下或者是放到别的地方不要去看他,然后避免白天打盹。