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• 睡不着怎么解决

  一，睡前散步。晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。二，睡前梳头发。头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩，刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，可以让大脑快速进入梦乡。三，睡前做眼保健操。眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。四，睡前热水烫脚。睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚，泡泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心安神宁地入睡。五，平静的心态。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息好。心态不好、脑子胡思乱想是失眠的原因之一。六，合适的睡姿。睡觉前选择一个自己感觉最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，床铺最好舒适，可以帮助快速睡眠。七，适宜的睡眠环境。睡觉前要营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，睡眠换环境是保证睡眠质量的关键因素。

  

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  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2018-12-19 84382次

• 头疼睡不着怎么缓解

  睡觉之前头痛也是一种病态现象，一个人要睡觉了，应该是很放松的情况下，脑子里边没有什么其他的过多的思虑，这才能渐渐地进入睡眠状态。如果有头痛，如果有其他的不舒服的症状，就使病人很难放松，很难进入睡眠状态。如果有头痛，要查明头痛的原因，是思虑过重，还是疲劳过度，还是大脑里边有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，对因治疗。在治疗好了以后，在一个放松的睡眠的状态，才能使自己真正的得到缓解，得到休息。头疼的病人只是一个信号，它本身反映了大脑系统里边有一些个问题。到底是什么问题，一定请专科医师帮助你做一些检查。诊断，确诊之后进行处理，才能真正解除病痛，才能让你进入一个很好的良性的睡眠状态。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-29 91509次

• 晚上睡不着，怎么调理
  首先要正确的看待失眠这件事情，患者如果能够接受失眠这个事实，以平和的心态和较低的标准对睡眠的时间和睡眠的质量提出要求，这样的状态患者睡眠反而能够得到改善。如果是担心紧张，害怕失眠，特别是这种紧张的情绪让大脑在睡前始终是处于高度兴奋的状态，反而更好不易入睡。其次，养成良好的习惯，应该是想睡觉的时候再上床，睡前要营造一种单调、枯燥的睡眠环境，比如说播放海浪拍沙滩的声音，躺在床上半小时，不着就起来了。早上按照按时起床，白天尽量不睡觉。如果中午不睡觉到下午感觉状态非常糟糕，可以选择最多睡上半小时。再次进行适度的有氧运动，可以选择像游泳、打羽毛球、踢足球、打篮球等运动方式。每星期三次到四次运动强度大概是以说上话，但是又不至于说不上话的强度的状态最为合适。
  语音时长 1:34”
  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-10-26 5755次

• 晚上睡不着怎么调理
  晚上睡不着属于失眠的症状，但是失眠的表现形式各不相同，包括入睡困难、睡眠过程中频繁的醒转和早醒等等。同时失眠是一个症状，所以说很多精神心理疾病都可能会出现失眠，从对症治疗的方面来讲，对于失眠症状可以应用镇静催眠类的药物，如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮、唑吡坦、佐匹克隆等药物治疗失眠症状。同时也要注意到，明确诊断对于进一步治疗意义更加重大，例如抑郁症患者在通过抗抑郁治疗以后，失眠作为抑郁症的一个症状也会逐步的好转，所以说明确导致失眠的疾病更加重要，建议到精神心理科进行明确诊断，在医生的指导下应用药物调整，同时也要做好睡眠卫生健康教育。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按遗嘱用药。
  语音时长 1:42”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2019-01-09 6452次

• 失眠睡不着怎么调理
  失眠睡不着觉，那么考虑是由于神经导致的，或者是由于内分泌紊乱，所以建议这种情况应当适当调理好心情，情绪不要太消沉，不要太低落。建议可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，或者是听一些轻音乐来帮助缓解。也不要有太多的心理压力和负担。
  张树昆 主任医师曲靖市中医医院

  2018-12-30 1302次

• 睡不着失眠咋办
  病情分析：一，如果是表现入睡困难，梦多，且梦境常与日间学习活动、睡前接触激烈活动或场景有关时，这类患者应注意睡前2小时减少接触激烈运动和场景等，可以采取睡前泡脚等方式疏解紧张情绪以促进睡眠。二，注意改变不良的睡眠作息习惯，不要采取“过早上床等觉”的方式解决睡不着的情况，久则容易引起焦虑、抑郁症状，加重病情；三，如果表现睡眠维持时间不足，或睡眠过程中频繁觉醒，应注意了解是否有打鼾，肥胖的情况存在，必要时应到睡眠中心行睡眠呼吸监测来协助“睡不着”情况的诊治。意见建议：目前睡眠障碍，已成为临床上常见的一类疾病，早期病情轻者可通过改变生活作息习惯，适当体育锻炼及调节饮食等改善睡眠；但如果病情加重时，需要到睡眠中心或专科医院行睡眠呼吸监测，CBT-I等诊疗，切勿耽误诊疗 ，加重病情。
  谭绍超 主治医师蓬莱市中医医院

  2019-11-01 1501次

• 多久睡不着算失眠
  如果晚上做好了的睡眠准备，并且在安静的环境中，如果一个小时还睡不着，就算失眠。或者半个小时左右能进入睡眠状态，但是维持睡眠时间不足5个小时，也算失眠。失眠是一种常见的睡眠障碍，通常表现为入睡困难、早醒、睡眠质量下降。失眠的原因有很多，因为心理情志因素导致的失眠更为常见，无论兴奋、紧张、焦虑、烦躁、抑
  王燕 主任医师中日友好医院

  2022-01-14 919次

• 多久睡不着算失眠
  失眠，这一睡眠障碍问题，困扰着许多人。但多久睡不着才算真正意义上的失眠呢？通常，如果一个人在合适的睡眠时间内，持续30分钟以上无法入睡，或者夜间觉醒后同样时间内不能再次入睡，且这种情况每周发生三次以上，并持续至少一个月，那么这很可能就是失眠
  马小丽 主任医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2024-10-18 0次