一边屁股萎缩首先通常锻炼方法主要是一些深蹲或者是箭步蹲为主。
深蹲首先可以用杠铃或者是徒手进行,比如说用髋关节带动身体下蹲,而不是用膝关节的弯度带动身体下蹲,下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖,一组十五到二十个,做四到五组,每组之间休息一分钟。锻炼部位通常主要是以大腿和还有就是箭步蹲,注意上半身不要前倾与地面垂直,前腿膝关节,下蹲过程中不要超过脚尖,次数和组数同上。这两个动作是非常经典的动作,也是效果非常好的,坚持必定会有一定的疗效,还要注意一些平时的一些饮食以及生活方式,不可以吃一些辛辣刺激的食物。