半月板损伤之后不管是保守治疗还是手术治疗,如果恢复比较好可以进行适当的恢复训练,恢复训练有下蹲训练,下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量,下蹲训练时候要小心,首先不能挑战高难度的,负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲,徒手无负荷半蹲。
在康复后期也不可蹲得过深,膝关节不要超过九十度,可以选择坐蹲,这种情况也是比较好的,下蹲训练要注意形式为原则,要保证双脚尽量指向正前方,避免外八字和膝盖内扣,下蹲时不要向前挺直,不能弯腰下蹲会伤到,下蹲要做出屁股向后坐的动作,膝盖不能过脚尖,蹲的时候一定要循序渐进,避免过度。