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更年期睡眠有什么禁忌

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医生主讲实录

一、忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子容易入睡。否则,如果脑处于兴奋状态的话,即使躺在床上也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

二、睡前禁止进食。人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,入睡后易产生恶梦,如果赶上晚饭吃的太早,睡觉前已经感到饥饿的话可少吃一些点心和水果,但吃完之后至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜、大怒,或忧思恼怒,要使情绪平稳。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,取仰卧姿态,双手放在脐下舌甜下颚,全身放松,口中生津不断将津液咽下,几分钟后便可以进入梦乡。

以上内容仅供参考

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