心脑血管病科学的生活方式

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医生主讲实录

首先缺乏运动的朋友得加强锻炼。要预防或延缓血管老化,经常性的运动是必不可少的,一周至少五天,运动量不需太大,以不觉得疲劳为界限。运动方式当然还是多次提到的各类有氧运动,比如散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等。其次要按时作息,避免熬夜,白天工作,夜晚休息,这是人体的自然规律,如果常常违反这一规律,昼夜颠倒或日日睡眠不足,首先伤害的就是人体的各路血管以及心脏与大脑。所以不管工作多么繁重,还是要注意劳逸结合按时休息。在这里也要奉劝那些爱娱乐,熬夜打游戏的朋友们一定要收一收爱玩的心性,按时睡觉保证身体健康才是最要紧的事情。

再者要学会调节心情,保持良好的心态和情绪,避免精神紧张,压力过大,过度劳累,生活无规律,常常失眠加上激动,焦虑,抑郁等不良情绪,这些因素可使脂代谢紊乱,血管堵塞或病变,所以平时要学着保持心平气和,尽量少生气不生气。

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