现在很多老年人和小孩都在不停地补钙,补钙是有学问的,不能一味地补,钙片怎么吃效果会比较好呢?
首先是口服钙片,建议是在吃饭的时候或者饭后45分钟,这个时候胃酸的能力最强,钙片的钙质最容易被吸收,对早中晚的三个时间段来说,由于人体的肠胃吸收能力不一样,导致了补钙的效果依次增强,到了晚上是最强的,所以晚饭后吃钙片的吸收能力最强。
需要注意的是补钙的时候不能吃菠菜等含有过量草酸类的纤维类的食物,免得补钙的效果会下降,钙片的口服不要和豆类、奶制品一起混吃,其实豆类和奶类、钙片混吃容易在胃里结成块不好消化。
对于经常干重活需要补钙的老年人,由于体内的钙质吸收能力差一些,建议加大口服的量,晚上好好休息,养足精神,对儿童补钙要减少剂量,还要注意买专门适合儿童的钙,不能吃成人的钙片。