默想它是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己良好的愿望,适时的方法是轻轻的闭上你的眼睛,并且去想你身上的紧张所在,用一种符号来代替你所能体验到的紧张或者是痛楚,用另外一种符号来代替放松的情感,让这两种符号相互作用来消除紧张。
比如你可以把疼痛想象成一块冰块,而把放松想象为太阳,慢慢地让冰块进行融化,可以想象冰块融化的这个过程,太阳的温度。这些都会让自己通过默想的方式让自己放松下来,这样通过放松的过程,就可以使疼痛造成的焦虑减轻。
默想它是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己良好的愿望,适时的方法是轻轻的闭上你的眼睛,并且去想你身上的紧张所在,用一种符号来代替你所能体验到的紧张或者是痛楚,用另外一种符号来代替放松的情感,让这两种符号相互作用来消除紧张。
比如你可以把疼痛想象成一块冰块,而把放松想象为太阳,慢慢地让冰块进行融化,可以想象冰块融化的这个过程,太阳的温度。这些都会让自己通过默想的方式让自己放松下来,这样通过放松的过程,就可以使疼痛造成的焦虑减轻。
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