腰腿痛的一般预防

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医生主讲实录

腰腿痛的一般预防包括以下几点。

一,保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

二,站或坐姿要正确,脊柱不正会造成椎间盘受力不均匀,是椎间盘突出的隐藏根源,正确的姿势应该是站如松,坐如钟,同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

三,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

四,提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

五,饮食均衡,蛋白质维生素含量宜高,脂肪胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

六,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈运动前先做准备工作。

七,卧床休息宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

八,避寒保暖。

九,腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则就是减少运动,放松休息。

以上内容仅供参考

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