首先应该低盐低脂的饮食。更年期的女性饮食最好以清淡为主,要控制盐分的摄入,每天的盐量要控制在六克以内。
肉类的食物也不能大量的食用,应吃低脂高蛋白的肉类,比如说鸡胸肉,牛肉,鱼肉等,且控制在50至75克。食用油不要用猪油,应该选择植物油。
其次,主食量也要控制,更年期的女性更年期的时候一定要少摄入热量,低碳水化合物和低脂肪的食物,每天的主食也不要超过太多,应该控制在250克至400克,应该首选米、面、粗粮、豆类、小米等。
其次,应该多吃新鲜的水果及蔬菜。更年期的女性要少吃油腻辛辣等刺激性的食物,咖啡可乐之类的饮品也应该少喝,以免加重更年期的不适症状,要多吃一些新鲜的水果和蔬菜,比如说芹菜、百合、莲子、豆腐、大白菜、梨等。