稍微改变一下站立姿态便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点,下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正o型腿很有效,尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法:双手叉腰上身保持直立,双腿张开15到20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷,呼气时慢慢打开双膝,伸直站立重复十次。双腿尽量靠拢,右腿在前,左右脚成丁字形站立,上身挺直与下身成一直线垂直于地面,双臂垂直于身旁,抬头挺胸。
稍微改变一下站立姿态便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点,下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正o型腿很有效,尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法:双手叉腰上身保持直立,双腿张开15到20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷,呼气时慢慢打开双膝,伸直站立重复十次。双腿尽量靠拢,右腿在前,左右脚成丁字形站立,上身挺直与下身成一直线垂直于地面,双臂垂直于身旁,抬头挺胸。
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