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• 腰部肌肉拉伤怎么办

  腰部肌肉拉伤常见的有两种，一种就是急性的拉伤，还有一种就是慢性的拉伤，所谓的腰肌劳损，这种损伤，比如说一次损伤之后，你第二天没有组织没有修复好，你再一次这种动作或者这种受伤机制再次发生，导致这个修复，不但不会长，而且还会加重，时间越长，积累的越重就会反反复复痛，这就是我们所谓的腰肌劳损，这时候我们怎么办，第一也是制动，给他足够的修复时间，肌肉我们组织的损伤，修复是需要时间的，让它修复好之后，我们在逐渐加强练习，在这个过程中按摩或者热敷理疗增加他血运，促进他的恢复。

  

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  刘丙立 主任医师上海市浦东医院

  2018-07-09 49269次

• 腰部的两陀赘肉怎么减

  可以通过运动、控制饮食相结合减下去。运动包括游泳、瑜伽、慢跑、腹部针对性的练习等等，游泳和瑜伽不仅可以帮助塑造体型，还可以消除腰部的赘肉，需要长期坚持才能有效果，慢跑或积极参与有氧锻炼能加速脂肪分解，长期坚持可以起到很好的效果，腹部针对性练习，患者平坐在地面上，收腹收膝卷腹10~20次，屈膝左右转体10~20次，接着仰卧屈膝左右交替卷腹10~20次，仰卧屈膝左右交替侧卷腹10~20次，最后俯撑交替后抬腿10~20次，通过长期坚持锻炼，可以达到不错的效果。患者同时应注意饮食控制、合理摄入营养、注意补充维生素，多吃蔬菜、水果以及含有果胶、蛋白质、纤维素的食物，有利于人体免疫力的提高，可抑制体内脂肪增生可促进减掉脂肪，通过运动和控制饮食相结合，可以有效的达到减腰部两坨赘肉的目的。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 11317次

• 腰部怎么减肥
  腰部减肥的方法有很多种：呼吸减肥。腰腹部最容易产生赘肉，因为没有运动的习惯，经常坐着办公，平常坐车过多，走路，坐电梯不走楼梯，腹部的肌肉失去了原有的弹性和支撑，加上内脏下垂，脂肪日积月累形成一层层的游泳圈，因此多进行呼吸训练，加快新陈代谢。握哑铃弯腰减肥。坚持站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体的两侧，膝盖稍稍弯曲，保持你手臂伸直慢慢的弯曲，臀部背部保持平直再慢慢的恢复直立状态，这个动作一共做三组一组十二次，注意整个过程中要握紧哑铃，节奏平均，弯腰不宜用力过猛以免拉伤。暴走减肥。也就是平时说的一种反常态的走路方法，这时候可以使腹部肌肉有规律的收缩和放松，属于改善腰部血液循环对循环，对解决腰背痛及解除下肢疲劳有较好的效果，退步倒行时意识高度的集中，能迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效的消除中枢疲劳和缓解紧张情绪。腹部按摩减肥。进行腹部按摩时仰卧于床前，解开衣扣和裤带，只穿一层薄衣服，首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹三到四遍，然后依次二指抵按法施于中脘，左天枢，关元三穴，每穴按两到三分钟，每按一穴后施波浪推压法两到三分钟左右，每日一次，每天坚持配合饮食会有较好的效果。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-10-28 15880次

• 腰部如何减肥
  腰部运动减肥的方法一：1，仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双脚并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。2，全屈身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作一的姿势，十次为一组重复三组，每组之间休息一分钟。腰部运动减肥方法二：1，准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用五百毫升的矿泉水瓶代替，抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前，保持上半身不动分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组每组之间休息一分钟。腰部运动减肥方法三：1，准备一张有椅背的椅子，右手扶着椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相等。2，左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够在左手手掌在发下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-03 15275次

• 腰部减肥方法有哪些
  病情分析：腰部减肥的方法有按摩、推拿腰部两侧脂肪堆积部位，另外针灸、艾灸这些部位。其次要经常做转体扭腰运动，蹲起运动，仰卧起坐运动和俯卧撑运动，这样都可以起到腰部减肥的作用。在平时生活中，多参加户外运动，适当慢跑。意见建议：减肥期间，尽量少吃一些过于油腻的食物，期间要避免劳累过度，避免长时间熬夜。运动时动作幅度宜小不宜过大，应当定期就医，了解减肥的具体情况。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-10-22 402次

• 腰部减肥有哪些好方法
  腰部减肥方法考虑可以多做一些腰部运动，可以做一些仰卧起坐，或者是，瑜伽等等。对于腰腹的减肥建议，平时还要注意一些合理的饮食，不要吃，还有太油腻，太油脂的食物，建议多吃一些清淡的食物，可以多吃富含，粗纤维的食物来帮助肠道的蠕动。
  张树昆 主任医师曲靖市中医医院

  2019-01-19 2004次

• 腰部如何减肥
  腰部肥胖是许多人面临的健康问题，有效的减肥方法包括合理饮食、规律运动、保持良好的生活习惯、寻求专业指导等。通过综合施策，可以实现健康减重，塑造理想腰部线条。合理饮食是减肥的基础。建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果及蛋白质的比例
  潘永源 主任医师首都医科大学宣武医院

  2025-02-14 0次

• 腰部如何减肥
  腰部运动减肥的方法一：1，仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双脚并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。2，全屈身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作一的姿势，十次为一组重复三组，每组之间休息一分钟。腰部运动减肥方法二：1，准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用五百毫升的矿泉水瓶代替，抬
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-01 1238次