问如何跑步不会损伤膝关节

为你推荐

• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

  01:31
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6519次

• 膝关节损伤如何保养

  膝关节损伤后一定要注意保养，首先最重要的就是在膝关节受伤后，要有足够的休息时间。等到膝关节损伤的症状缓解后，可以做一些简单的活动，例如一些伸屈活动，切记不要强行活动。膝关节损伤后一定要注意保暖，保暖可以让局部的血液循环加速，促进损伤组织的修复。要进行正确恰当的功能锻炼，功能锻炼可以促进关节液的分泌，并且可以有效地预防骨质疏松和深静脉血栓。另外膝盖损伤后的保养是一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。

  

  01:12
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 5143次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好的运动。当然控制跑步的姿态，良好的跑步姿态可以减轻跑步时膝关节的损伤，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够的伸展，小腿和腿一定要在膝盖之前，脚落地时膝关节略微的弯曲，还有就是遵循力量而行，循序渐进的原理，跑步时感觉是非常重要的，主要是指肌肉和身体的疲倦感觉。如果十分地疲倦，最好是不要超过负荷运动，当然慢慢的适应症状后再加其运动量。
  语音时长 1:37”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 31701次

• 如何跑步不损伤膝关节
  从原理上来讲任何导致膝关节负重的动作都会引起膝关节的损伤，但是在跑步的时候如果采取了正确的方法，并且运动量不是很大，不是快跑，都不会导致膝关节严重的损伤。在跑步的时候一定要穿一些合适的鞋子，要穿一些比较宽松的运动服，并且一定要注意避免道路崎岖不平，避免运动的环境过于潮湿寒冷，运动之前一定要进行充分的热身，并且跑步的时候速度不能太快，避免剧烈的体育运动锻炼，同时也要遵循科学的跑步方法，这种情况下一般不会损伤膝关节。如果出现了劳累，一定要积极的注意休息，逐渐的增加跑步的时间以及跑步的强度。另外在跑步的时候可以使用护膝固定，能够有效的保护膝关节，休息的时候拿下来。
  语音时长 01:11”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-22 4818次

• 如何跑步不损伤膝关节
  病情分析：如何跑步不伤膝关节需要做到跑步前做好充分热身，选择合适鞋子和场地以塑胶跑道最佳，掌握正确跑步姿势如头肩稳定，腰背挺直，收紧核心，跑步时前脚掌先着地，避免加重关节冲击。意见建议：掌握好跑步的时间和活动量能有效改善心肺功能，增加机体抵抗力。但应注意，一旦跑步过程中出现关节不适，应立即停止活动，避免加重症状。出现膝关节损伤应及时就医，根据损伤严重程度确定治疗方案。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-07-11 401次

• 跑步时如何预防膝关节损伤
  病情分析：膝关节损伤是由各种原因引起的膝部韧带关节囊，骨骼的所有损伤的总称，临床上运动损伤多见，如跑步等。意见建议：重在预防，我们要提高跑步对膝关节损伤的认识，跑步前制定详细的训练计划，跑步场所安全措施到位及自我安全保护意识，跑步前进行适当的适应性训练，循序渐进的跑步运动，跑步时佩戴合适的护膝。
  刘胜才 副主任医师吉安市中心人民医院

  2019-03-22 2403次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 2580次

• 护膝避免跑步膝关节损伤
  佩戴护膝对跑步膝关节损伤的避免是有一定的作用的，所以如果有膝关节损伤的患者可以佩戴护膝板进行适当的跑步运动的，但是患者一定要注意的就是每天运动一定要适量，过度的运动可能会导致身体受到伤害加重膝关节损伤的程度，膝关节损伤的患者可以对膝关节进行局部的热敷、理疗、按摩、推拿、针灸等物理治疗的办法，治疗效果
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 374次