问如何快速入睡

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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制疗法是非常有效果的，可能在第一周的时候效果不是很明显，但第二周的话一般来说都能起效，就是固定时间的上床睡觉，固定时间的起床非常重要，有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法，其实是欧美兴起的，并不是我们中国人发明的，但是我们可以借鉴，很有效果。它就是说让您比如说，在10点左右我来上床，就必须上床睡觉，发现这个上完床之后，这个20分钟、30分钟不能入睡，那您就起来，起来看看书、背背英文单词，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡觉。这是要求建立睡觉和床，建立一个条件反射，只要躺在床上的话，我就能睡觉了，达到这样目的就可以。第二天早上的时候要起床，起床的时间必须固定，比如说6点，6点起床你定好闹表，我就6点的时候闹，那样的话他就能起这个床。还有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要着急，依然6点时间起床，6点时间起床，白天不要补觉，都可晚上来睡，这样有助于生物钟的调节，大概就是在第二周的时候，就明显见到一些疗效。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 157820次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，这个情况对一般人来说都不陌生，可能很多人在一生当中多多少少都会碰到失眠的情况。如果是偶尔的失眠一次两次，比如生气了或者加班晚了，对身体影响不大。但是长期的频繁的失眠，还是应该进行相应的正规的诊断和治疗。如果比较规律性的失眠，特别频繁的失眠，就应该按照医生的要求进行正规的治疗。尤其是那些比较顽固的失眠，这时候就不要担心一些药物的副作用，进行一些药物治疗。一般来说在睡觉前大概半小时服用帮助睡眠的药物，可以让我们快速地入睡，一个好的睡眠可以让第二天保持一个比较好的精力。

  

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  刘明勇 副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院西院

  2019-08-01 11991次

• 如何快速入睡
  经常出现睡眠不好的患者，想快速入眠这种情况可以服用安眠药进行快速入眠。在日常的生活里尽量要少服用安眠药，这样会产生依赖性，对身体的影响也是很大的。可以在每日睡觉之前喝一杯温牛奶，温牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活里多做一些户外体育锻炼，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太极拳，这样都会让人能够产生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增强抵抗力的作用。患者在睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡，烈酒等饮品要少喝，也是可以促进快速的入眠。患者在日常的生活里也要少吃油腻性的食物，辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，都是有助于睡眠的。
  语音时长 01:11”
  张宇实 主治医师聊城市人民医院

  2019-03-24 145115次

• 失眠如何快速入睡
  第一点，如果经常出现这种情况，要想快速入睡，可以在医生评估以后使用新型的非苯二氮卓类催眠药物，这里药物起效比较快，能够明显的缩短入睡时间，效果还是可以的，建议患者要在洗刷完毕之后服用药物。第二点，患者要养成良好的睡眠卫生习惯。睡觉之前千万不要打游戏，不要看小说看电影等，这些行为都可以导致患者发生入睡困难。第三点，要注意情绪的调整，保持放松的心情，不要过多的考虑失眠的问题，白天要多参加体育运动，转移大脑的注意力。
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  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2021-06-22 1055次

• 失眠如何快速入睡
  病情分析：建议患者如果想要快速入睡，只能通过失眠类药物来帮助睡眠，例如苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂，以及具有催眠作用的抗抑郁药物等，但是这些药物都需要在医生的指导下使用。意见建议：如果患者是由于情绪等原因引起的失眠，在日常生活中一定要进行积极的心理治疗，同时要尽量避免从事压力过大的工作。尽量记录睡眠日记，定时睡觉，定时起床，适度进行体育锻炼，增强机体免疫能力。
  李顺兰 主任医师吉林市人民医院

  2020-08-10 1002次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：改变不良的睡眠习惯，比如睡前4-6小时，尽量不要饮用茶、咖啡、酒等能够引起中枢神经系统兴奋的食物，睡前不要进食过饱或者吃难以消化的食物，睡前1个小时避免进行比较容易让大脑兴奋的脑力活动，睡前几个小时不要进行剧烈的体育运动等。入睡困难的患者可以使用药物进行治疗，常用的有短效、帮助快速入睡的安眠药，唑吡坦类药物包括唑吡坦、扎来普隆等。意见建议：如果症状没有缓解，患者一定要及时到正规医院进行检查，确定自身情况，在医生的指导下进行调理，避免对身体造成伤害，平时要早睡早起，坚持锻炼身体。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2018-11-24 3202次

• 如何快速入睡
  并没有快速入睡的方法，可以通过培养规律的作息习惯、保持睡眠环境舒适、泡脚等方法帮助入睡，有利于身心健康。1、培养规律的作息习惯：如果精神过于紧张，并且压力过大，可能会导致谁经过于兴奋，影响睡眠的时间，需要调整作息习惯，尽量不可以在白天睡觉，规律作息，保证充足的睡眠。2、保持睡眠环境舒适：如果环境过于
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2023-03-01 0次

• 如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些
  一般可以通过泡脚、听音乐、口服药物等方法快速入睡。1、泡脚：泡脚是一种养生保健的方法，能够加快身体新陈代谢的速度，还可以使紧张的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠质量，可以在睡前半小时左右泡脚，能够促进睡眠。2、听音乐：听音乐能够缓解紧张的情绪，可以让人保持心情愉悦，能够使情绪放松，能够快速入睡。3、
  李玥 主治医师北京中医药大学东直门医院

  2023-05-26 0次