问做俯卧撑把肌肉拉伤了怎么办

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• 做俯卧撑会造成肩关节损伤吗

  俯卧撑是一个很好的，锻炼上半身的健身运动项目。根据双手的宽度，可以分为窄距俯卧撑，和宽距俯卧撑。窄距俯卧撑主要锻炼的是，我们的胸肌，宽距俯卧撑主要锻炼肩膀的三角肌。做俯卧撑前，要做好充分的热身运动，在做俯卧撑的过程当中要循序渐进，加量一定要一步一步来，动作完成后，要进行相应的拉伸运动，并且不要每天做，中间要休息一天。如果按照以上的方法，来练习俯卧撑，是不会造成肩关节的损伤的。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-03-10 5655次

• 肩周炎患者做俯卧撑对肩关节有益吗

  做俯卧撑的人群，大多数都是一些青少年、青年，这部分病人得肩周炎的可能性极小。一般都是一些肩部周围韧带肌腱的损伤，或者是一些肩关节脱位的不稳，像这种病人需要明确他的诊断。根据不同的撕裂的原因做一些相应的治疗，对一些中老年人50岁以上的，确实是肩周炎引起的肩关节疼痛，这部分病人主要的锻炼或者是治疗，应该是做一些拉伸或者改善肩关节活动度的一些训练，做俯卧撑对肩周炎是没有什么治疗的作用的。

  

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  曾春 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-07-12 10390次

• 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办
  首先需要解释一下对于俯卧撑以后肌肉酸痛的原因，主要还是受力比较多、肌肉劳损引起的，使得体内的肌酸激酶分泌过高，引起的肌肉酸痛的症状。针对于这种情况的治疗，可以配合一些理疗的办法，比如按摩效果就非常不错，可以有效的改善肌肉酸痛的症状。另外，一定要以休息为主，如果继续锻炼劳累，这种酸痛的症状是很难改善的。要以休息为主，千万不能受凉，坚持每天热敷一下，热敷可以用热水袋热敷一天两次、每次半小时以上效果会更加明显，可以起到活血化瘀的作用。再就是对于这样的病人，还可以外用活血化瘀的膏药、口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗，就可以有效改善俯卧撑以后引起的肌肉酸痛症状。
  语音时长 1:30”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-28 11168次

• 肩周炎可以做俯卧撑吗
  如果一旦确诊患有肩周炎这种疾病，是不建议进行俯卧撑这种运动训练。首先，肩周炎这种疾病是因为肩关节周围的组织结构存在着退化或者是老化，并且因为年龄增长，出现退化的同时，导致肩关节周围组织结构出现营养不良的状态。而俯卧撑对肩关节会造成明显的牵拉刺激，一旦动作不规范，或者是运动量过大，就会很容易造成肩关节周围的组织结构出现损伤，从而加重肩关节周围炎症。并且，还能使肩关节周围的组织结构产生炎症的位置出现更明显的渗出现象。一旦渗出增多，就会使肩关节周围组织结构出现更严重的粘连现象，使肩周炎患者的肩关节活动受限症状更明显。所以，肩周炎患者不建议进行俯卧撑的训练。
  语音时长 01:17”
  刘乃豪 主治医师哈尔滨市骨伤科医院

  2019-09-21 3526次

• 做俯卧撑不当会拉伤胸肌吗
  病情分析：做俯卧撑的时候姿势不正或者姿势不当都会引起胸肌拉伤。长时间俯卧撑或者长时间剧烈运动都会导致局部劳损，引起拉伤，拉伤以后会引起局部疼痛、肿胀、功能活动受限。意见建议：平常在做俯卧撑的时候，不要长时间剧烈运动，保持好的姿势，避免超出肌肉承受的压力，注意劳逸结合，拉伤以后要注意休息，避免剧烈运动。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-07 1305次

• 做俯卧撑做到胳膊疼怎么办
  病情分析：做俯卧撑出现胳膊疼痛，可能是存在肌肉拉伤或者肌肉劳损的可能性，主要是在运动的过程中，长时间姿势不正，或者运动量过大过度牵拉引起的。首先要减少活动量，可以外用云南白药气雾剂，消肿止痛酊，减轻症状，如果疼痛比较严重，可以口服舒筋活络，消炎止痛的药物，比如活血止痛胶囊，就可以缓解疼痛症状。意见建议：建议平常在进行运动的过程中，要注意劳逸结合，运动量不要过大过猛，休息一个星期左右，会逐渐的好转，尽量减少烟酒刺激。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-07-31 5204次

• 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办
  首先需要解释一下对于俯卧撑以后肌肉酸痛的原因，主要还是受力比较多、肌肉劳损引起的，使得体内的肌酸激酶分泌过高，引起的肌肉酸痛的症状。针对于这种情况的治疗，可以配合一些理疗的办法，比如按摩效果就非常不错，可以有效的改善肌肉酸痛的症状。另外，一定要以休息为主，如果继续锻炼劳累，这种酸痛的症状是很难改善的
  高鹏骥 主任医师北京积水潭医院

  2022-01-29 756次

• 俯卧撑怎么做？
  最近，我的一个朋友，他一直以来都很注重健身，但最近在做俯卧撑时总是感觉姿势不对，担心这样会影响锻炼效果甚至可能对身体造成伤害。于是，我陪他去了趟专业的健身教练处进行咨询。下面跟大家分享一下教练对于如何做俯卧撑的指导：首先，教练强调了俯卧撑的正确姿势的重要性。他解释说，俯卧撑不仅可以锻炼到胸肌、三头肌
  2024-03-28 0次