问腰椎间盘突出怎么运动好

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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 83904次

• 腰椎间盘突出怎么恢复

  腰间盘突出恢复，首先它有两个概念，第一个就是被动保护为主，主动锻炼一般不建议。第二个它的时间非常非常长，一般是5到10年的时间，腰间盘突出简单来说就是，腰间盘由于先天薄弱，以及后天的反复运动大的负荷，压导致椎间盘破裂了，这个破裂就像我们手背上划一道口子一样，你得等它自行的愈合，并不是说我们通过外部的某些力量，能够让它得到改变。但愈合首先第一，不是主动锻炼能够有帮助，而是不要去做某些运动，比如说弯腰、负重、扭腰，比如说弯腰搬重的东西，或者是我们羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫这些扭腰的运动，我们就不要去做这些运动。同时要给它足够长的时间，腰间盘突出的愈合时间，比我们想象的都要长，一般来说至少是一两年，长了的话5到10年，它才能逐渐地真正的愈合。所以跟大家平时的概念，可能不太一样，第一腰间盘突出，不要想着去练什么，第二它要需要很长的时间，所以这个也是心急不得。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 106775次

• 腰椎间盘突出怎么运动好
  腰椎间盘突出可以进行不增加腰椎负荷的运动，比如游泳，散步，慢跑等，避免腰部过度负重的运动，比如弯腰，爬楼爬山，举重等，可以在康复师指导下进行运动，避免锻炼过量及腰部过度劳累，同时可以进行腰背肌的锻炼，强壮腰背肌，保护和稳定腰椎。平时注意避免久坐久站及弯腰劳累，避免腰部过度的负重，脊柱外科门诊定期复查，以了解病情恢复的情况。
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  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2022-05-30 767次

• 腰椎间盘突出怎么运动
  腰椎间盘突出运动的方法通常有行走、跑步、游泳等，但都要适量，不可以过度，下面我给大家做详细的介绍。最简单而实用的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，这是从一位腰椎动作过数的朋友那里听来的，他大概试了一个多月效果相当不错，还有平时在地板或床上时，然后双脚曲张作为支点，头部和双手也作为支点，慢慢的将腰部往上挺，至于挺到多高，就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以了，保持这样的姿势十几秒，然后再慢慢的把腰放下来，这样慢慢的循环做几次，最关键的一点就是整个过程一定要慢慢的做。这样既能防止腰部的受伤，也能准确的感应到腰部舒服的位置。每天坚持一两次。还有坐高板凳，最好是没有边沿可支撑脚的那种，做这个有助于整体调整坐姿，使腰部和胸部处于正确的位置，每天可以挑一些时间做一下高板凳。
  语音时长 1:49”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-29 2490次

• 腰椎间盘突出怎么运动
  腰椎间盘突出症确诊后，需行保守治疗或手术治疗，症状减轻或消失后，可行康复训练，如运动训练。运动训练属于腰椎间盘突出症辅助治疗方法，通过运动训练增强腰椎周围肌肉力量，减少椎体活动量，增加椎体稳定性，可避免腰椎间盘突出症后期频繁发作，临床常用运动训练如下： 1、腹肌训练：如仰卧起坐、普拉提等； 2、背肌训练：如游泳等。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-02 1202次

• 什么运动腰椎间盘突出
  患有腰椎间盘突出症的人应该积极配合运动的疗法，以提高腰背肌肉的力量，改变和矫正异常的力线，增强韧带的弹性，活动椎间关节维持脊柱的正常形态。一般常用的腰背肌的锻炼方法，比如在床上躺着仰卧位的时候可以做五点的支撑法，也就是用头、双手、双足支撑，使腰部向上拱起，像拱桥一样反复练习。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-23 802次

• 腰椎间盘突出治疗运动
  治疗腰椎间盘突出的运动有很多的，比如可以进行游泳，慢跑，跳绳等等，只要可以加强腰背肌锻炼的运动，都是可以运动的。因为加强了腰部的锻炼，能增强体制内的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或者是预防着非常不错的作用。平时生活中患者可以调节自身的饮食结构，多吃营养丰富、清淡易消化、高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 94次

• 腰椎间盘突出
  腰椎间盘突出是指纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经痛等症状。30~50岁为易发人群。人们在平日生活中若经常久坐，或从事长时间坐位的工作，长时间负重举物，缺乏运动，或者坐姿不正确日久之后都可能导致腰椎间盘突出。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-13 11513次