问平板支撑的好处功效与作用

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• 平板支撑能瘦肚子吗

  实际上通过平板支撑运动可以动员全身的肌肉，对全身的肌肉都有很好的锻炼效果的。但是平板支撑是无氧运动，并不能对全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撑的时间也决定运动的效果。平板支撑瘦肚子前提是要做的时间足够长，假设每天做50组，每组做5分钟，那么对肚子是有减小的作用，因为肌肉力量变强，基础代谢率变高，脂肪必然就会少了。如果每次做一分钟，一天做两三组，对瘦肚子没有任何的影响，因为达不到足够消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于摄入量，如跑步、走路、挨饿或者是练各种的器械，对瘦肚子都会有非常明显的效果。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 28205次

• 平板支撑能减肥吗

  平板支撑时，从严格的角度来说，是持续的一个肌肉张力，肯定会消耗你的能量，那么消耗的能量，从医学角度、生理角度上来说，它是可以减肥的，燃烧你的脂肪。当然它有一个限制，你得有一个有氧的运动，无氧的运动，可能它燃烧的脂肪要差一点。但如果平板支撑做的挺好，可吃的摄入的更多，那你肯定也减不了肥。所以说减肥，它也是综合的一个治疗，你如果要减肥，必须要通过你的饮食睡眠，生活状态运动，去综合的考虑，综合的去做一个计划，才能达到这个减肥的目的。但减肥也不建议大家减的太快，必须是循序渐进的过程，这样对身体的危害也会小一点，让身体有一个正常的，生理机能的一个代谢。

  

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  鲍世威 副主任医师北京医院

  2018-10-12 86310次

• 平板支撑减肥吗
  平板支撑有一定的减肥作用，平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动效果不能很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量。所以从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练，循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑一月，甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。建议减肥饮食，控制饮食配合有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果。平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好，要注意对于腰背、手臂和肩部有损伤的人，做平板支撑没有办法保证动作标准，还容易增加受伤部位的负担，加剧症状。
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  鞠延玲 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-23 33562次

• 平板支撑减肥吗
  平板支撑是一种简便易行的体育锻炼方式，可以锻炼身体核心的肌群，减少肚子的脂肪，使得身体的体型比较匀称。所以平板支撑适合肥胖的患者，作为一种减肥的运动，最好是一周做5次以上的平板支撑，每次10~20分钟。高血压的患者应该做像平板支撑这类的体育锻炼，有助于控制体重，避免肥胖。适合高血压患者的体育锻炼，主要有慢跑，快走，练瑜伽，打太极拳。
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  郑桂安 副主任医师漳州市医院

  2020-08-24 7942次

• 平板支撑的功效和作用
  病情分析：平板支撑是一项简单易操作的核心训练运动，无需借助复杂器械，坚持练习有着诸多功效与作用。它能有效锻炼核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位，增强核心力量，帮助维持身体平衡与体态，改善含胸驼背等不良姿势。同时，平板支撑能提升身体的稳定性和耐力，促进全身血液循环，增强身体代谢能力，长期坚持还能紧致腹部线条，辅助塑造匀称体态，适合不同年龄段人群日常锻炼。意见建议：进行平板支撑需注意相关事项，避免不当练习造成身体损伤。练习时要保持正确姿势，避免塌腰、抬臀或头部歪斜，以免给腰椎和颈椎带来负担。初学者不宜盲目追求时长，应循序渐进，根据自身身体状况调整练习时间，避免过度疲劳。腰背部有旧伤、腰椎或颈椎不适的人群，需谨慎练习，避免加重损伤。另外，练习前后可适当拉伸，缓解肌肉紧张，练习过程中若出现头晕、乏力等不适，应立即停止休息。
  马小丽 主任医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2026-04-03 1次

• 平板支撑对肾有好处吗
  病情分析：平板支撑可以锻炼身体，增强体质与患者的抵抗力。归根结底来说，对肾脏没有什么直接的作用，只能起到间接的作用，可以预防肾脏疾病的恶化。意见建议：建议肾病患者如果之前做过手术，避免太过激烈的运动，可以进行适当的锻炼，平时可以多喝水，避免劳累，多加休息。
  马强 副主任医师中国人民解放军总医院

  2019-05-22 3605次

• 平板支撑的好处
  平板支撑的好处是提高核心力量，增强人体的运动能力、提升气质、提高身体新陈代谢，还可以使身体更加灵活。1、提高核心力量，增强人体的运动能力：平板支撑锻炼可以增强腹肌的力量和腹肌的能力，还能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、提升气质：平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路
  赵天豫 副主任医师中日友好医院

  2022-05-17 11256次

• 平板支撑的功效和作用
  平板支撑通常具有改善体态、促进代谢、减肥、增强肌肉力量、增强体质的功效，对改善体态不良、代谢过低、身体肥胖、肌肉松弛、免疫力低下有作用，在进行平板支撑锻炼时应控制好时间。如果出现了不适症状，建议及时就医治疗。1、改善体态：平板支撑是日常生活中常见的一种运动锻炼，做平板支撑可以锻炼背部以及肩膀、臀部的
  刘宝胤 副主任医师中日友好医院

  2024-08-02 0次