问俯卧撑手臂酸怎么办

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• 做俯卧撑会造成肩关节损伤吗

  俯卧撑是一个很好的，锻炼上半身的健身运动项目。根据双手的宽度，可以分为窄距俯卧撑，和宽距俯卧撑。窄距俯卧撑主要锻炼的是，我们的胸肌，宽距俯卧撑主要锻炼肩膀的三角肌。做俯卧撑前，要做好充分的热身运动，在做俯卧撑的过程当中要循序渐进，加量一定要一步一步来，动作完成后，要进行相应的拉伸运动，并且不要每天做，中间要休息一天。如果按照以上的方法，来练习俯卧撑，是不会造成肩关节的损伤的。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-03-10 5678次

• 肩周炎患者做俯卧撑对肩关节有益吗

  做俯卧撑的人群，大多数都是一些青少年、青年，这部分病人得肩周炎的可能性极小。一般都是一些肩部周围韧带肌腱的损伤，或者是一些肩关节脱位的不稳，像这种病人需要明确他的诊断。根据不同的撕裂的原因做一些相应的治疗，对一些中老年人50岁以上的，确实是肩周炎引起的肩关节疼痛，这部分病人主要的锻炼或者是治疗，应该是做一些拉伸或者改善肩关节活动度的一些训练，做俯卧撑对肩周炎是没有什么治疗的作用的。

  

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  曾春 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-07-12 10406次

• 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办
  首先需要解释一下对于俯卧撑以后肌肉酸痛的原因，主要还是受力比较多、肌肉劳损引起的，使得体内的肌酸激酶分泌过高，引起的肌肉酸痛的症状。针对于这种情况的治疗，可以配合一些理疗的办法，比如按摩效果就非常不错，可以有效的改善肌肉酸痛的症状。另外，一定要以休息为主，如果继续锻炼劳累，这种酸痛的症状是很难改善的。要以休息为主，千万不能受凉，坚持每天热敷一下，热敷可以用热水袋热敷一天两次、每次半小时以上效果会更加明显，可以起到活血化瘀的作用。再就是对于这样的病人，还可以外用活血化瘀的膏药、口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗，就可以有效改善俯卧撑以后引起的肌肉酸痛症状。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-28 11182次

• 俯卧撑练胸肌
  俯卧撑的是可以练出胸肌的，通过俯卧撑锻炼出来的胸肌，就唯独而言已经可以满足绝大部分人的需求，练胸肌和单纯的做俯卧撑其实还是有一些区别的，要注意以下三个关键的地方。第一是防止非目标肌群的过多代偿发力，俯卧撑一定要强调动作标准，如果姿势不正确锻炼到的肌群也会有所偏差，对比普通的标准俯卧撑，做夹臂俯卧撑时股三头肌的发力就是要更多一些，如果用夹臂俯卧撑来锻炼胸肌，显然的不是非常明确的做法，如果想要锻炼胸肌的话可以做标准的俯卧撑，或者尝试一些对胸肌刺激更强的花式俯卧撑。第二个要注意，练肌肉动作质量要明显高于动作数量，既然选择了对锻炼胸肌就不是强调做俯卧撑的个数，就要按照肌肥大的训练方法去训练，俯卧撑的速度非常的关键，能够做到下去两秒上来一秒就已经非常不错了，并不是说那越慢越好。第三个耐心非常的关键，肌肉的生长的需要长年累月的变化才能从外边看出变化，一个月练出胸肌而不是瘦出胸肌，自然状态下是不存在的，对待训练时一定要特别的有耐心。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-28 28468次

• 做俯卧撑手臂酸痛怎么缓解
  做俯卧撑的时候手臂出现了酸痛，那么这种情况下还是要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，抬高患肢，避免过度下垂，可以使用活血的中药进行热敷烫洗。口服一些消炎镇痛药物，比如双氯芬酸钠。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-11 4103次

• 俯卧撑肩膀疼怎么办
  这种情况明显是由于在，运动锻炼的过程中，运动过于剧烈，导致的肌肉拉伤，或者关节部位的一些软组织和韧带受伤，继而出现的这种情况。一般来说，针对这种问题的话，可以适度的通过休息来进行缓解，必要的时候也可以涂抹一些药物来进行治疗。
  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-22 2702次

• 做俯卧撑手臂酸痛正常吗
  做俯卧撑手臂酸痛是否正常应根据实际情况进行判断，如果是初次锻炼，出现手臂酸痛是正常的。如果不是初次锻炼，而且还伴随其他症状，通常不正常，建议及时就医，明确原因配合医生治疗。俯卧撑是一种比较常见的锻炼方法，在做俯卧撑的过程中手臂肌肉会承受比较大的压力，如果是初次进行锻炼，手臂部位的肌肉容易受到新的刺激
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-05-24 0次

• 俯卧撑练胸肌
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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-12-08 168次