问腰部运动有哪些

为你推荐

• 有氧运动的形式有哪些

  有氧运动，就是咱们在做运动的过程中，可以一直地做下去。所以有氧运动中，一直都需要有氧气的参与，我可以让这个运动，只要我愿意的话，就可以长时间把它做下去，那么这样的运动，我们可以有哪些形式来选择呢。对于膝关节的骨性关节炎，尤其是长期还没有做运动，这样基础的人，早期需要用康复的固定自行车，来做运动强度、频率、时间慢慢地递增。过了这一段阶段之后，可以做坐式的固定自行车运动，有了这两段的积累之后，如果没有问题，平时可以把转速和强度，都达到一定程度以上，达到进阶标准了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做椭圆机的运动，椭圆机的运动对膝关节的损伤，负担也是相当小的，比自行车，比慢阻，过了椭圆机阶段之后，下一步就来尝试慢走。由慢走，然后慢慢晋级到快走，然后由快走再慢慢晋级到慢跑。那么到了这个阶段，对于你来说已经非常值得祝贺了，到了这一阶段来说，基本上就是一个中年人，应该有的运动你已经有了。在此过程之中，还可以选择去尝试做一些游泳的运动，但是不是所有人都具备这样条件，很多人家门口也没有泳池去，也不方便。如果没有泳池的，可以就按照我之前，所有的这些运动，一步一步地走过来，让自己的膝关节有逐步适应的过程，这就是比较科学的过程，千万切记不要一上来做有氧运动，就是一天得走1万步，甚至几万步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前几名，这真的没必要。因为咱们做锻炼，是要给自己的身体，用最小的代价，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 5095次

• 不伤膝盖的减肥运动有哪些

  不伤膝盖的减肥运动有游泳、骑自行车等，这些都是需要消耗能量的，还有大腿力量的训练，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻锻炼，抬升大腿，或者髋关节的伸、屈、内收、外展，这些运动都是消耗能量而不伤及膝盖的。蹲起或者是过度负重的纵向锻炼对膝盖都是有害的，平时要避免一些损伤膝盖的运动，如跳高等。要想减肥，除运动之外，还需要配合饮食调理，合理的饮食有利于减肥。减肥期间不要吃高热量的食物，不要吃含糖分比较高的食物，尽量不吃零食，吃饭时要细嚼慢咽。平时多吃蔬菜，尽量不吃过于油腻的食物，饮食要以清淡为主，要多喝水，有利于减肥。膝盖之所以受伤是因为在伸屈的过程中髌骨和股骨之间的摩擦力量过大，所以尽量不要做负重的伸屈锻炼。

  

  01:39
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 16094次

• 腰部运动有哪些
  1、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。2、传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。3、仰卧起坐，仰卧屈膝双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再缓缓后仰。4、举腿卷腹，仰卧在地板上，双腿前引，使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴于地面双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身成九十度角，双腿交叉膝关节微屈，收缩腹肌抬起上身。5、左右弯曲运动，略微的分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲三十到45度即可，再向对侧弯曲。
  语音时长 1:38”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-04 5590次

• 锻炼腰部的运动
  对于腰部锻炼的运动主要是腰部的受力运动，从而就会锻炼腰部的肌肉力量，从而减轻椎体的受力，并且增加腰背部承重的力量。这种情况平时可以做一下仰卧起坐，并且做一下腰部的过屈过伸锻炼，就是站立时行腰部逐渐的过屈和逐渐的过伸活动，以牵拉腰部的肌肉，但是一定要避免过快或者过猛地行过屈过伸，以免导致腰部肌肉的劳损和增加腰部椎体的负担。再就是可以行平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是卧床时可以做一下后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕活动的锻炼，并且在日常活动中，可以做一下双杠双腿平举的锻炼，以及吊一下单杠的锻炼，也有促进腰部肌肉力量的作用。
  语音时长 1:39”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-28 13849次

• 腰部凹陷原因有哪些
  引起腰部凹陷的原因有很多，比较常见的原因有一些是先天性的因素，就是发育所导致的腰椎的生理曲度过大，就容易腰部出现凹陷。还有很多是一种病理性的因素，比较常见的就是腰椎滑脱，就会出现腰椎椎体向前滑脱，从而会导致腰部凹陷。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-03 3004次

• 腰部胀痛有哪些疾病
  病情分析：腰部胀痛有可能是以下几种疾病：第一，有可能是腰椎的问题，常见的是腰椎间盘突出。腰肌劳损或者第三腰椎横突综合征。第二，有可能是泌尿系统的疾病，例如是泌尿系结石引起的肾绞痛。第三，有可能是妇科的问题，例如急慢性的盆腔炎或者是痛经，子宫内膜异位症等等。意见建议：建议去医院找专科医生，诊断明确之后再做相对应的处理。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-06-21 1904次

• 腰部运动有哪些
  腰部运动主要包括仰卧起坐、扭腰运动、平板支撑、五点支撑和小燕飞等。这些运动旨在增强腰部肌肉力量，提升腰椎稳定性，从而预防和辅助治疗腰部疾病。1、仰卧起坐仰卧起坐是常见的腰部锻炼方法，通过反复抬升上半身，可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉，提高腰部的
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-02-07 0次

• 腰部运动有哪些
  1、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。2、传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。3、仰卧起坐，仰卧屈膝双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再缓缓后仰。4、举
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 280次