问预防骨质疏松症要吃富含钙的食物吗

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• 骨质疏松症的预防

  骨质疏松症应该如何预防呢，骨质疏松症我们通常是指的原发性骨质疏松，它的发病跟我们从小的骨量的累积，我们的营养状况、维生素D和钙的摄入、日照、运动，以及合并其他疾病，绝经的时间和年龄都有关系。所以不同的人群要预防骨质疏松，他的策略是不大一样的。如果您是一个青少年，应该就是在适当的运动，足够的日照的时候，要保证你生长发育需要的足够的维生素D和钙的摄入。育龄期妇女，当然在足够的日照的情况下，也要适当的增加钙和维生素D的补充。如果是围绝经期的妇女，除了补充基础的钙和D之外，要适当的到专科医院就诊，使用抗骨质疏松的药物，预防过量的骨流失。总之，骨质疏松症，作为慢性疾病是要综合治理，要尽早的预防，及时的发现合理的治疗，定期的随诊。因为骨质疏松症，最主要的风险就是发生骨折。

  

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  王敏 副主任医师中南大学湘雅医院

  2019-02-19 3426次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9413次

• 预防骨质疏松症要吃富含钙的食物
  人体自身不能制造钙，每天都会在尿液粪便汗液中损失一些钙这些损失，必须通过食物中的摄取来弥补，如果食物中的钙不够人体就会从骨骼中动员钙补足，因而降低了骨骼中的钙质储备造成了骨钙流失，所以预防骨质疏松症要进食含钙量高的食物。奶及其制品，被认为是最好的食物来源，不但含钙丰富，而且牛奶中的钙易于被人体吸收，豆类、坚果类、绿色蔬菜也是钙的良好来源，但蔬菜谷类等植物性食物受草酸植酸的影响钙的吸收率较低，为了提高其吸收力，烹调时可采用先焯水的方式去除草酸。此外虾皮、海带、发菜、芝麻酱等食材中的含钙量也比较的丰富。
  语音时长 1:45”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-23 2330次

• 预防骨质疏松症要吃富含钙的食物吗
  预防骨质疏松症是要吃富含钙的食物的。骨质疏松是一种骨骼的代谢性疾病，它的主要症状就是骨头疼痛和容易发生骨折，所以它可以对人的日常生活造成非常大的影响。骨质疏松可以发生在任何年龄，但是以绝经后的妇女和老年男性最为多见。骨质疏松治疗起来相对比较缓慢，所以骨质疏松重在预防。因为人体自身不能制造钙，而且每天都会损失一些钙，如果钙丢失过多就会引起骨质疏松，所以这就需要我们吃一些富含钙的食物来摄取钙，以弥补人体的丢失。所以进食富含钙的食物是预防骨质疏松的一项比较重要的措施。富含钙的食物包括奶及其制品、豆制品、骨头汤、坚果类食品，韭菜、芹菜等新鲜绿色蔬菜以及水果等。
  语音时长 01:15”
  高恒岭 副主任医师聊城市第二人民医院

  2019-07-19 1397次

• 预防骨质疏松症要吃富含钙的食物吗
  病情分析：预防骨质疏松症是需要多吃一些富含钙的食物，比如海鲜类的食物，豆制品如豆浆豆汁豆腐等等。骨头的生成主要的材料就是钙离子，钙离子充足，骨头生成就会比较多，能够有效的预防骨质疏松症。意见建议：除了补钙之外，还要适当的进行体育运动锻炼，还要多晒一些太阳，对于预防骨质疏松症就有非常好的作用。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-07 1002次

• 骨质疏松症如何预防
  病情分析：骨质疏松症的预防包括均衡饮食，适当的进行功能锻炼，积极的治疗关节炎症。日常生活中要多吃富含蛋白质和矿物质的食物，少喝碳酸饮料，防止钙质的流失，诱发骨质疏松。意见建议：日常生活中要多晒太阳，要多吃富含维生素D的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果，要适当的进行关节部位的功能锻炼，避免长期使用激素类的药物，避免烟酒刺激，低盐低脂饮食。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-07-03 1003次

• 老年骨质疏松症如何预防？
  预防老年骨质疏松要注意营养均衡，多补充维生素和钙，适当的进行体育锻炼，可以选择游泳、自行车等非负重的运动，增强肌肉力量。日常生活中要养成良好的习惯，戒烟戒酒，控制好一些基础性疾病。可以多晒太阳，保证身体内维生素D的合成，有助于身体对钙的吸收
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松症的危险因素及预防？
  ​骨质疏松症是一种以骨量降低，骨微结构破坏，骨脆性增加，骨硬度下降，骨折风险增大为特征的全身性代谢性骨骼系统疾病。本病的危险因素有：一，跌倒，低骨密度有脆性骨折史，年龄大于65岁，有骨折家族史。二，有嗜烟酗酒史，肥胖，早期绝经，长期营养不良，长期服用糖皮质激素，肝素，或伴有自身免疫性疾病，如类风湿关
  刘爱华 副主任医师北京医院

  2021-12-20 127次