上海中老年人如何预防青光眼？

近年来，青光眼的发病率逐年上升，尤其在中老年人群中更为常见。由于青光眼早期症状隐匿，很多患者在视力明显受损时才意识到问题，此时往往已造成不可逆的视神经损伤。作为一座老龄化程度较高的城市，上海的中老年朋友更应重视青光眼的预防。那么，日常生活中该如何科学防范呢?以下几点建议请务必收藏!

一、定期做眼科检查，早发现是关键

青光眼被称为“视力的小偷”，因为它常常在无声无息中损害视野。建议50岁以上的中老年人，无论是否有眼部不适，都应每年进行一次全面的眼科检查，包括眼压测量、眼底照相和视野测试等。有家族史、高度近视、糖尿病或“三高”(高血压、高血糖、高血脂)的人群，更属于高危人群，需提高筛查频率。

二、情绪要稳，避免大喜大悲

情绪剧烈波动是诱发青光眼急性发作的重要因素。生气、焦虑、惊恐等情绪会导致瞳孔散大，房水排出受阻，眼压骤升。因此，中老年人应学会调节情绪，保持心态平和，可尝试书法、园艺、太极等舒缓活动，有助于稳定情绪、养护眼睛。

三、用眼环境要明亮，远离暗室久留

长时间待在昏暗环境中，如关灯玩手机、在暗室打牌或看电视，会使瞳孔持续扩大，增加闭角型青光眼的风险。建议夜间使用电子设备时开启背景灯，阅读或休闲时确保光线充足柔和，避免在黑暗中用眼超过30分钟。

四、饮水要“少量多次”，忌暴饮

一次性大量饮水(如一次喝500毫升以上)会短时间内增加房水生成，导致眼压升高。建议每日总饮水量控制在1000–1200毫升左右，采取“少量多次”的方式，每次不超过300–400毫升，尤其避免在短时间内豪饮。

五、饮食清淡规律，远离刺激物

饮食对眼压也有影响。中老年人应做到“饭吃八分饱”，避免暴饮暴食;少吃辛辣、油腻食物;戒烟限酒，不喝浓茶和咖啡。多摄入富含维生素A、C、E及抗氧化物质的食物，如深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓等，有助于保护视神经。

六、适度运动，但避免剧烈用力

规律锻炼能改善全身血液循环，对控制眼压有益。推荐散步、慢跑、太极拳等温和运动。但应避免举重、倒立、长时间低头等动作，这些行为可能引起眼压短暂升高，增加风险。

七、白内障别拖延，及时干预可防青光眼

部分老年人在白内障膨胀期，晶状体会变厚，导致前房变浅，极易诱发急性闭角型青光眼。因此，一旦确诊白内障，应在医生建议下适时手术，不仅能恢复视力，还能有效降低青光眼风险。

青光眼虽不可逆，但可防可控。上海的中老年朋友只要养成良好的生活习惯，重视眼部健康，就能大大降低患病风险。记住：眼睛不会喊疼，但会悄悄“失明”。关爱视力，从今天做起!

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