问腹部肌肉该如何锻炼
2020-04-10 1230次
病情描述:
腹部肌肉该如何锻炼
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怎么锻炼背部肌肉锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作,也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块,有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉,练习背部的肌肉的时候需要带动上肢,因为背部肌肉一部分长在头上,比如斜方肌长在枕骨粗隆上,所以要练习颈部的运动,比如可以练习燕飞动作,也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢,比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作,都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上,因此做一些上肢的运动,就会使背部的肌肉更加有力。
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怎么锻炼小腿肌肉锻炼小腿肌肉可以练习提踵,就是用脚尖站着,利用本身的体重进行抗阻,可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉,比如胫骨前肌,要练习踝关节的背伸。所以,练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主,在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等,也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动,避免造成肌肉拉伤,导致小腿疼痛。
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女性该如何锻炼盆底肌肉女性锻炼盆底肌肉,可以进行收缩肛门运动,用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松,每次10-15分钟,每日2-3次,可以有效的锻炼盆底肌肉,这种方法也适合于盆腔器官脱垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年龄逐渐增长,绝经后常会出现支持结构的萎缩,盆底肌肉松弛,产生尿失禁或者盆腔器官脱垂。另外,女性在孕期、分娩或产后过早的参加体力劳动,特别是重体力劳动,都会影响盆底肌肉组织的张力,会形成阴道松弛,同房后敏感度降低,可以通过以上项训练方法得到有效的改善。语音时长 01:07”
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腰部肌肉如何锻炼腰部肌肉可以通过平板支撑,能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领就是头部、上背、臀部保持一条直线,手肘位于肩膀正下方,后方以脚尖顶住,臀部、腹部用力绷紧。还可以通过勇士挺身。勇士挺身与俯卧两头起,有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部。有些像自由泳时手脚的配合,左手右脚,右手左脚来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌、后腰或者是下背。动作要领就是俯卧伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展,拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿离开地面,腹部和臀部收紧。保持颈部、脊柱呈一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿还原至水平线。换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地,锻炼后背肌群。语音时长 01:38”
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女性该如何锻炼盆底肌肉盆底肌肉对女性健康至关重要,不仅关乎日常生活质量,还影响着孕期及产后的身体恢复。锻炼盆底肌肉,可增强肌肉力量,预防和改善盆底功能障碍。以下将详细介绍盆底肌肉锻炼的必要性及具体方法。一、盆底肌肉锻炼的重要性盆底肌肉群支撑着膀胱、子宫、直肠等盆
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走路能锻炼复腹部肌肉吗走路可以锻炼双腿的肌肉,如果你想锻炼腹部肌肉的话,可以选择平板支撑或者是仰卧起坐。
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髌骨术后70天,屈膝90度,该如何锻炼弯慢慢锻炼屈曲就可以
