你是否在运动时或日常生活中，偶尔感受到膝关节的隐隐作痛？🤔是否在下蹲或站起时，膝盖发出“咔嚓”的声响，让你心惊胆战？😱这些都可能是半月板损伤的信号！那么，如何自测是否半月板受损呢？

🌼麦氏征试验：一只手握住患侧足跟部，另一只手的拇指和其他手指放在膝关节处。保持胫骨内旋，先屈曲膝关节至最大限度，再舒展膝关节。若患处疼痛，则为阳性表现，提示可能半月板损伤。

🌼下蹲试验：从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起。若患侧下蹲或站起至某一位置时，关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起，则可能半月板受损。

🌼关节弹响试验：伸屈膝关节时，注意听是否有弹响声。若膝部有弹响声，且伴有疼痛，则可能半月板损伤。

🍀如果半月板存在损伤，可以遵循以下护理措施。

🌸保持适当休息：在损伤未完全恢复前，避免进行剧烈运动或长时间站立、行走等活动，以免加重损伤。

🌸正确佩戴护膝：选择合适的护膝，确保能够提供足够的支撑和保护。在进行运动或活动时，正确佩戴护膝，以减少对半月板的冲击和挤压。

🌸饮食调理：适当增加蛋白质摄入，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，有助于促进组织修复和恢复。

🌷半月板损伤会给我们的生活和运动带来诸多不便，但只要我们积极做好预防工作，并且在损伤后进行日常护理，就能够有效地保护我们的膝关节。预防方法已经放在图片当中了，可以点击查看。