昨天我接待了一位患者，他因为长期健身却一直伴随肩部疼痛来就诊，检查后发现是由过度的肩部运动导致的肩袖肌群和相关软组织的损伤。交谈中发现，患者虽然坚持健身，但是对肩关节活动度的范围确并不了解，所以才导致肌肉损伤！

相信很多喜欢健身的很多人和这个患者一样，刚好借此我们一起来了解一下肩关节活动度的正常范围！

肩关节活动度指的是肩关节向各个方向活动的正常的最大度数，一般情况下，正常成年人肩关节的前屈活动度可以达到150°至180°，后伸活动度约为40°，外展活动度可以达到90°至110°，内收活动度约为20°至40°，内旋活动度和外旋活动度则分别为70°至90°和80°至90°，上举活动可达到180°。

当然，这些数值并非一成不变，它们会受到个体差异、年龄、性别、运动习惯等多种因素的影响。

在生活中，我们还可以从几个方面保护肩关节：

1、无论是坐着还是站着，都应保持背部挺直，避免长时间低头或佝偻；

2、避免长时间连续工作，每隔一段时间起身活动一下，伸展一下四肢和颈部；

3、适当进行打太极拳等运动，可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性，提高关节的稳定性。

但需要注意的是，运动时应避免过度用力或过度伸展，以免对肩关节造成损伤。

最后，我想说的是，健康是我们最宝贵的财富，让我们一起关爱自己的肩关节，享受健康、快乐的生活吧！