想要通过后天努力增加身高，合理的运动和均衡的营养摄入是关键。多项医学研究证实，跳跃类、拉伸类及全身性运动能有效促进骨骼发育，为身高增长提供助力。
1、跳跃类运动：跳跃类运动如跳绳、打篮球等，通过不断的跳跃动作，可以有效拉伸骨骼和肌肉，刺激骨骼生长板，进而促进身高的增长。这些运动还能提高身体的协调性和灵活性，对青少年的成长发育尤为重要。
2、拉伸类运动：拉伸类运动如瑜伽、体操等，通过舒展脊柱和四肢的肌肉与关节，增加关节的灵活性和柔软度。长期坚持这类运动，有助于改善体态，在视觉上呈现出增高的效果。特别是晨起后的伸展运动，能够帮助身体从睡眠状态中慢慢苏醒，激活肌肉和骨骼。
3、全身性运动：全身性运动如游泳、骑自行车等，可以锻炼全身肌肉，促进骨骼的生长发育。游泳时，水的浮力作用能够减轻身体的负担，同时让全身肌肉和关节得到锻炼。
除了运动，均衡的营养摄入也至关重要。富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有助于骨骼和肌肉的发育。特别是钙质的补充，对骨骼的强健和生长具有不可替代的作用。在特殊情况下，如生长发育迟缓或存在明确的生长激素缺乏，医生可能会推荐使用生长激素、生长因子或维生素D、碳酸钙等药物进行治疗，以促进身高的增长。但这类药物的使用必须在医生的指导下进行，并严密监测可能的副作用。
