水下抽筋是一种紧急情况，但掌握正确的自救方法可以有效降低风险。遇到水下抽筋，首先要保持冷静，然后通过拉伸、按摩等手段缓解症状，并及时补充电解质，最后需注意预防措施。
1、保持冷静
水下抽筋时，最重要的是保持冷静，避免惊慌失措。紧张情绪会加剧肌肉痉挛。此时应判断自己的位置和抽筋的严重程度。
2、拉伸与按摩
对于小腿或脚趾抽筋，可深吸一口气，使身体仰浮，用一只手握住抽筋肢体的脚趾，向身体方向拉伸，同时用另一只手按摩抽筋部位，帮助肌肉放松。大腿抽筋时，应先将大腿和身体成直角，然后双手抱着小腿用力使其贴近大腿，从而拉伸抽筋的肌肉。
3、补充电解质
长时间游泳可能导致电解质流失，如钠、钾等。抽筋后，可适当饮用电解质饮料或食用含电解质的食品，如香蕉、椰子水等，以补充流失的电解质。
4、适度活动和上岸休息
抽筋缓解后，应保持适度活动，防止再次抽筋，并尽快上岸休息。上岸后可继续按摩抽筋部位，促进血液循环。
5、预防措施
为避免水下抽筋，游泳前应进行充分的热身和拉伸，保持良好的水分和电解质平衡，逐渐增加训练强度，并在游泳前适量补充含钙高的食物，如牛奶、小鱼干等。
掌握这些自救方法和预防措施，能有效应对水下抽筋的紧急情况，确保游泳安全。
