💖备孕，是每对准父母迈向幸福家庭的重要一步。在这个过程中，戒烟戒酒无疑是至关重要的环节。那么，备孕前多久应该戒烟戒酒呢？本文将为你详细解答！

👀备孕前多久戒烟戒酒？

一般建议备孕的夫妻提前3-6个月戒烟戒酒。这是因为精子和卵子的生长周期较长，精子生成周期约为72-90天，卵子从初级卵母细胞到成熟卵子也需要约85天。提前戒烟戒酒，可以确保在受孕时，精子和卵子都处于未受烟酒影响的状态，从而提高受孕率和胚胎质量。

🌼备孕前常见护理建议

⭐均衡饮食：备孕期间，夫妻双方应注重饮食均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、豆制品，以及富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、水果和坚果。建议每日摄入至少500克蔬菜和200克水果。

⭐适量运动：增加适量的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳等，以提高身体素质。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

⭐规律作息：养成良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。建议每晚保持7-9小时的充足睡眠。

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