胸锁乳突肌拉伸方法_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

胸锁乳突肌拉伸是缓解颈部紧张和疼痛的有效方法。通过特定的拉伸动作，可以增强肌肉的柔韧性，减少颈部压力。具体分析如下：

一、侧屈拉伸

站立或坐姿，缓慢将头部向一侧倾斜，尝试将耳朵靠近肩膀，保持肩膀下沉，可用手轻轻施压帮助保持姿势。每侧维持15-30秒，重复2-3次。

二、旋转拉伸

坐好或站直，将头部缓慢转向一侧，使下巴靠近肩膀，可通过注视肩膀方向加强拉伸。保持15-30秒后换另一侧，重复2-3次。

三、前倾拉伸

站立或坐下，双手交叉放于脑后，轻轻向前施力，使下巴微收指向胸口。保持15-30秒，重复2-3次。

四、对角线拉伸

将头部向一侧倾斜并略微转向相反方向，可用对侧手轻轻按压头部加深拉伸。每个方向15-30秒，重复2-3次。

在拉伸治疗的同时，如症状较为严重，可考虑结合药物治疗。常用的药物包括：

1、非甾体类抗炎药：如布洛芬缓释胶囊，用于缓解疼痛。

2、活血化瘀药物：如三七伤药片，促进局部血液循环，缓解肿胀。

3、肌肉松弛剂：如盐酸乙哌立松片，放松肌肉，缓解痉挛。

请注意，拉伸时应保持动作平稳舒适，避免过度用力。如拉伸中出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。

胸锁乳突肌拉伸方法