12岁小孩每天应该吃500-800克的饭,建议平时合理饮食避免身体出现不适症状。
12岁小孩的饭量标准因个体差异而异,如果是男生,体重相对较重,运动量较大,一般需要每天吃800克的饭,如果是女生,一般体重相对较轻,运动量相对较少,可能需要500克的饭。12岁小孩平时需要均衡饮食,每天需要摄入200-300克主食,如米饭、面条等。100克蛋白质,如肉类、禽类、鱼类、豆类等,200-400克蔬菜水果,蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,对孩子的健康非常重要。
建议平时控制油炸和高脂肪食物的摄入量,避免偏食或暴饮暴食等不良饮食习惯。如果孩子有特殊的身体状况或健康问题,如肥胖、营养不良等,应咨询医生或营养师的建议,制定个性化的饮食计划。