最近，我的一个朋友，他常常感到疲惫不堪，晚上却难以入眠。他担心自己的睡眠质量影响到了日常生活和工作，于是我陪他去了趟医院。下面跟大家分享一下医生对于这种情况是怎么说的：

医生表示，睡眠质量的改善除了与生活习惯、环境因素有关外，饮食也是至关重要的。他推荐了一些能够助眠的食物，并解释了这些食物如何帮助改善睡眠。

首先，医生提到了牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质在体内可以转化为具有镇静作用的神经递质——五羟色胺，有助于放松身心，促进睡眠。此外，牛奶中的钙质也有助于缓解紧张情绪，使人更容易进入梦乡。

其次，医生建议多吃富含镁元素的食物，如燕麦、香蕉等。镁元素能够调节神经系统的功能，具有安神助眠的作用。同时，这些食物还富含膳食纤维，有助于消化和排便，从而减轻肠胃负担，提高睡眠质量。

听了医生的建议后，我的朋友开始注意饮食调整，并在生活中注意放松自己。一段时间后，他的睡眠质量得到了明显的改善，疲惫感也减轻了许多。希望这些建议也能对大家有所帮助，让我们都能拥有一个良好的睡眠。