📢早上起来腰酸背痛，是指在清晨睡醒后，自觉腰部及背部出现酸痛、胀痛或不适感，严重时可能影响正常活动。这种情况并非偶然，背后可能隐藏着多种因素，下面就来探究其缘由。
📢常见的引发原因
☘床垫不合适：过软的床垫无法给予脊柱足够的支撑，使得脊柱在睡眠中处于不正常的弯曲状态，腰部和背部肌肉持续紧张，代谢产物堆积，晨起就会出现酸痛。过硬的床垫则会使身体局部受力过大，同样会造成肌肉疲劳。可根据自身感受和身体状况选择合适的床垫。
☘腰肌劳损：长期弯腰劳作、久坐等不良姿势，会使腰部肌肉反复受到牵拉，发生慢性损伤。睡眠时肌肉放松，损伤部位的炎症刺激神经末梢，产生酸痛感。体格检查结合病史可初步判断，必要时进行腰部超声检查。
☘强直性脊柱炎：这是一种慢性炎症性疾病，主要侵犯脊柱及骶髂关节。炎症刺激导致关节周围组织充血、水肿，进而引起疼痛。晨起时，脊柱和关节活动度降低，疼痛更为明显，适当活动后症状可缓解。一般通过HLA-B27基因检测、骶髂关节CT等检查来明确诊断。
📢日常护理要点
🔔腰部伸展：起床后做简单的腰部伸展动作，如左右侧弯、旋转，每个动作保持10-15秒，每天3-5次。
🔔热敷缓解：睡前用热水袋热敷腰部，温度以能耐受为宜，每次15-20分钟。
🔔调整睡姿：尽量采用仰卧位，在膝盖下方垫薄枕头，使腰部自然放松。
📢关于防止腰酸背痛进一步加重的方法，可以去图片中查看！腰酸背痛可能是身体发出的预警信号，若症状持续不缓解甚至加重，应及时就医，排查潜在疾病风险。
