一般情况下，腰椎横突骨折可以通过踝泵运动、股四头肌等长收缩、髋关节屈伸练习，直腿抬高训练、腰部小范围屈伸等方法恢复训练。如果在恢复过程中身体出现异常，建议及时就医治疗。
1、踝泵运动：
平躺在床上，双腿伸直，脚尖缓缓勾起，至最大限度时保持3-5秒，然后再缓缓下压，同样保持3-5秒，如此反复进行，每分钟10-15次，每天进行3-4组。通过踝关节的屈伸活动，促进下肢血液循环，预防下肢深静脉血栓形成，同时可减轻骨折部位因长期卧床导致的肿胀。
2、股四头肌等长收缩：
采取仰卧位，双腿伸直，用力收紧大腿前侧肌肉，使膝关节后方有下压感，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。在不引起腰椎活动的情况下锻炼大腿前侧肌肉，能够防止肌肉萎缩，增强肌肉力量。
3、髋关节屈伸练习：
首先采取仰卧位，双腿屈膝，缓慢将一侧大腿向胸部靠近，至最大限度后保持3-5秒，然后缓慢放下，换另一侧重复，每侧进行10-15次为一组，每天进行3-4组。能够锻炼髋关节周围肌肉力量，维持髋关节活动度，间接减轻腰椎压力，促进整体下肢功能恢复。
4、直腿抬高训练：
患者采取仰卧位，双腿伸直，缓慢抬起一侧下肢，抬离床面30-45度，保持3-5秒后缓慢放下，换另一侧重复，每侧进行10-15次为一组，每天进行3-4组。能够增强下肢肌肉力量，提高抬腿时腰部肌肉的协同控制能力，进一步恢复腰部及下肢功能。
5、腰部小范围屈伸：
在骨折初步愈合后，适当进行腰部小范围活动，有助于恢复腰部柔韧性和关节活动度。建议患者采取站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向前弯腰，感受腰部拉伸，至轻微不适时停止，保持3-5秒后缓慢回正，再缓慢向后仰腰，同样操作，重复5-10次为一组，每天进行2-3组。
骨折恢复期间要注意休息，保证充足睡眠。饮食上多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜水果等，能够促进患处愈合。
