并没有减肥最佳时间的说法。上午减肥运动时间为7:00~9:00。
上午运动,尤其是7:00~9:00这个时间段,被医学专家认为是减肥效果较佳的时候,这一时段进行适量的有氧运动,如慢跑、快走或跳绳,能够有效促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,从而达到理想的减肥效果。这个时间段,人体经过一夜的休息,糖原储备较低,此时运动更易于调动脂肪供能,从而实现燃脂目标。同时早晨的阳光有助于体内维生素D的合成,对脂肪代谢有积极影响。
建议选择中低强度的有氧运动,如慢跑、快走等,避免高强度运动造成的肌肉疲劳和损伤。运动时间控制在45分钟左右,根据个人体质情况适当调整。
虽然市面上有诸多减肥药物,如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等,它们或能抑制脂肪吸收,或能加快代谢,但药物减肥并非首选。药物可能带来营养不良、肝肾功能损害等副作用,应在医生指导下使用,避免盲目服用。
并非所有人群都适宜早晨空腹运动,体质虚弱或低血糖患者应先进食再运动,以防不适。此外,运动前后应做好热身和拉伸,减少运动损伤的风险。